ክብደት ያለው ሃንግ ቺን-አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያለው ሃንግ ቺን-አፕ
The Weighted Hang Chin-Up የተራቀቀ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን ይህም በዋናነት የኋላ፣ የቢሴፕ እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የተጠናከረ ባህላዊ ቺን-አፕ ስሪት ይሰጣል። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለመጨመር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ክብደት ያለው Hang Chin-Upsን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምምድ ማካተት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማበረታታት ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው ሃንግ ቺን-አፕ
- ከአገጭ-አፕ ባር ስር ይቁሙ፣ ወደ ላይ ያውጡ፣ እና አሞሌውን በእጅዎ በመያዝ (የእጆችዎ ፊት ለፊት ያሉት) በትከሻው ስፋት ላይ ያለውን አሞሌ ይያዙ።
- አገጭዎ ከአሞሌው በላይ እስኪሆን ድረስ ቀስ ብሎ ክርኖችዎን ወደ ወለሉ በመሳብ ሰውነታችሁን ወደ ላይ ያንሱ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ በኋላ ቀስ በቀስ ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያድርጉ።
- እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ይህም እንቅስቃሴዎ እንዲዘገይ እና ጉዳት እንዳይደርስበት መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው ሃንግ ቺን-አፕ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደት ያለው የሃንግ ቺን አፕ ሲያደርጉ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። እራስዎን ከፍ ለማድረግ ሞመንተም በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። ይልቁንስ ጡንቻዎትን ያሳትፉ እና አገጭዎ ከባሩ በላይ እስኪሆን ድረስ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ እራስዎን ይጎትቱ። ከዚያ በተቆጣጠረ መንገድ እራስዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መሰማራታቸውን ያረጋግጣል ።
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ሌላው ጠቃሚ ምክር ተገቢውን የክብደት መጠን መጠቀም ነው። አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊያመራ እና የመቁሰል አደጋን ይጨምራል. በቀላል ክብደት እና ይጀምሩ
ክብደት ያለው ሃንግ ቺን-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያለው ሃንግ ቺን-አፕ?
ክብደት ያለው የሃንግ ቺን አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የባህላዊ ቺን-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላቀ አይነት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ክብደት መጨመርን ያካትታል. ጀማሪ ከሆንክ ጥንካሬህን እና ቅርፅህን ለመገንባት በመሠረታዊ ቺን-አፕ ወይም በታገዘ ቺን-አፕ መጀመር ይመከራል። አንዴ ከተመቻችሁ ወደ ክብደት ቺን-አፕ መሄድ ትችላላችሁ። ሁልጊዜ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመርዎን ያስታውሱ። እና፣ እንደ ሁሌም፣ ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ቅጽ እና ቴክኒክ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ።
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው ሃንግ ቺን-አፕ?
- ኤል-ሲት ቺን አፕ፡ በዚህ እትም እራስህን ወደ ላይ እየጎተትክ እግሮቹን በ‹L› ቅርፅ ከፊት ለፊትህ ቀጥ አድርገህ ትይዛለህ፣ ይህም ኮርህን በጠንካራ ሁኔታ ያሳትፋል።
- ፎጣ ያዝ ቺን-አፕ፡ አሞሌውን ከመጠቀም ይልቅ በትሩ ላይ የተንጠለጠሉ ሁለት ፎጣዎች ላይ ይያዛሉ፣ ይህም የመያዣ ጥንካሬዎን እና ክንድዎን በከፍተኛ ደረጃ ይሠራል።
- የተገላቢጦሽ ያዝ ቺን-አፕ፡ ይህ ልዩነት በእጆችዎ ወደ እርስዎ የሚያዩትን በእጅ መያዣ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ለ biceps የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
- ሰፊ ግሪፕ ቺን-አፕ፡ በዚህ እትም እጆቻችሁ በትሩ ላይ ከትከሻ ስፋት ሰፋ ብለው ተቀምጠዋል፣ ይህም በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው ሃንግ ቺን-አፕ?
- የተገለበጠ ረድፎች እንዲሁ ተመሳሳይ ጡንቻዎች ሲሰሩ ነገር ግን በተለየ የእንቅስቃሴ አውሮፕላኖች ውስጥ ሲሰሩ ክብደት ያለው Hang Chin-ups ያሟላሉ፣ ይህም የተመጣጠነ የጥንካሬ ስልጠና በመስጠት እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል ይረዳል።
- የቢስፕ ኩርባዎች በክብደት በተሞላ Hang Chin-ups ወቅት ጥቅም ላይ ከሚውሉት ዋና ዋና ጡንቻዎች ውስጥ አንዱ የሆነውን የቢሴፕን በቀጥታ ስለሚያነጣጥሩ ጠቃሚ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው፣ በዚህም የቢስፕ ጥንካሬን በማሳደግ የአገጭ አፕ አፈጻጸምዎን ያሻሽላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው ሃንግ ቺን-አፕ
- ክብደት ያለው ቺን-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጀርባ የጥንካሬ ስልጠና
- የኋላ ጡንቻ ልምምዶች
- ክብደት ያለው የሃንግ ቺን አፕ ቴክኒክ
- የላቀ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ቺን አፕ ከክብደት ጋር
- ኃይለኛ የጀርባ ማጠናከሪያ ልምምዶች
- ለጀርባ ጡንቻዎች ክብደት ያለው ቺን-አፕ
- ለጀርባ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ክብደት ያለው የሃንግ ቺን አፕ መመሪያ።