ክብደት ያለው ጡንቻ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Tahira-tany.

Inngangur að ክብደት ያለው ጡንቻ

የክብደቱ ጡንቻ ወደ ላይ ተጨማሪ ክብደት ከባህላዊ ጡንቻ ወደ ላይ በማካተት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን፣ ጽናትን እና የጡንቻን ፍቺን የሚያጎለብት የላቀ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ቀደም ሲል መሰረታዊ የጡንቻን ውጣ ውረድ ለተረዱ እና የበለጠ ፈታኝ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ ልምድ ላላቸው አትሌቶች ወይም የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ክብደት ያለው የጡንቻ መጨመርን ማካተት በፕላታየስ ውስጥ ለማቋረጥ ፣ አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና በላይኛው አካል ላይ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው ጡንቻ

• በሁለቱም እጆች የውሸት መያዣ (በአሞሌው ላይ ያሉ አንጓዎችን) በመጠቀም የሚጎትት ባር ላይ ይያዙ እና ሙሉ በሙሉ አንጠልጥሉት።
• ሰውነትዎን በፈጣን እንቅስቃሴ ወደ ላይ ይጎትቱ፣ በደረትዎ ይምሩ እና የእጅ አንጓዎን በትሩ ላይ በማሸጋገር ሰውነትዎ ከባሩ በላይ እንዲሆን እጆችዎ ቀጥ አድርገው።
• የሚቀጥለውን መደጋገም ከመጀመርዎ በፊት እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን በማረጋገጥ በቁጥጥር ስር ባለው እንቅስቃሴ እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
• በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት፣ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ቅጹን እና ቁጥጥርን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው ጡንቻ

• ትክክለኛ ቴክኒክ፡- ክብደት ያላቸውን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ምክሮች አንዱ ትክክለኛውን ዘዴ መጠቀም ነው። ይህ ማለት የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም፣ ሰውነትዎን ቀጥ ማድረግ እና ማወዛወዝን ወይም መምታትን ማስወገድ ማለት ነው። ብዙ ሰዎች ባርን ለማለፍ ሞመንተም ሲጠቀሙ ይሳሳታሉ፣ ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል እና ጡንቻዎችን በብቃት አያሳትፍም።
• ቀስ በቀስ እድገት፡ ተጨማሪ ክብደት ከመጨመርዎ በፊት በሰውነት ክብደት ጡንቻ ውጣ ውረድ ይጀምሩ። በቴክኒኩ ከተመቻችሁ በኋላ ጡንቻዎትን ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለማስወገድ ቀስ በቀስ ክብደትን በትንሹ ይጨምሩ። ወደ ከባድ ክብደት አትቸኩል; ወደ ከባድ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው.
• ስፖተር ወይም አሰልጣኝ ይጠቀሙ፡ በተለይ

ክብደት ያለው ጡንቻ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክብደት ያለው ጡንቻ?

የክብደቱ ጡንቻ አፕ ብዙ ጥንካሬ፣ ቁጥጥር እና ቴክኒክ የሚፈልግ ከፍተኛ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በአካል ብቃት ጉዟቸው ገና ለጀመሩ ጀማሪዎች በተለምዶ አይመከርም። ጀማሪዎች ጥንካሬያቸውን እና ቴክኒካቸውን ለማጠናከር በመሠረታዊ የጥንካሬ ስልጠና እና የሰውነት ክብደት ልምምዶች መጀመር አለባቸው። እንደ ፑል አፕ፣ ዲፕ እና ፑሽ አፕ ያሉ ልምምዶች ጥሩ መነሻዎች ናቸው። እነዚህን ከተለማመዱ በኋላ እንደ ጡንቻ ወደላይ ወደላይ ወደ ላቀ ልምምዶች መሄድ ይችላሉ። በተለመደው የጡንቻ መጨናነቅ ከተመቻቸው በኋላ, ክብደት መጨመርን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ. ነገር ግን ጉዳቶችን ለመከላከል ቀስ በቀስ ይህን ማድረግ አስፈላጊ ነው. እንደዚህ ያሉ የላቀ ልምምዶችን በምታከናውንበት ጊዜ አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ስፖትተር እንዲኖርዎት ይመከራል፣በተለይም ገና ሲጀመር። ያስታውሱ፣ የሁሉም ሰው የአካል ብቃት ጉዞ የተለየ ነው። ሰውነትዎን ማዳመጥ እና በራስዎ ፍጥነት መሻሻል አስፈላጊ ነው። ደህንነት ሁል ጊዜ ቅድሚያ የሚሰጠው መሆን አለበት።

Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው ጡንቻ?

• ክብደት ያለው ጡንቻ ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር፡- ይህ ልዩነት የቁርጭምጭሚትን ክብደት በሚለብስበት ጊዜ መደበኛውን ጡንቻ ወደ ላይ በማድረግ ችግርን ይጨምራል።
• ክብደት ያለው ቬስት ጡንቻ ወደ ላይ፡ በዚህ ልዩነት፣ የመቋቋም አቅምን ለመጨመር ክብደት ያለው ቬስት ለብሰው ጡንቻውን ከፍ ያደርጋሉ።
• ክብደት ያለው ጡንቻ ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር ጡንቻን በተከላካይ ባንዶች ማከናወንን ያካትታል።
• ክብደት ያለው ጡንቻ ከ Dumbbells ጋር: ይህ ልዩነት ተጨማሪ ክብደት ለመጨመር በእያንዳንዱ እጅ ዱብብሎችን በመያዝ ጡንቻውን ወደ ላይ ማድረግን ያካትታል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው ጡንቻ?

• ዲፕስ የክብደት ጡንቻዎችን የሚጨምር ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በዋነኝነት የሚያተኩሩት የትራይሴፕስ ፣ የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎች ናቸው ፣ ይህም የጡንቻን የመግፋት ደረጃ ወደ ላይ ያሻሽላል።
• በመጨረሻም፣ የባርቤል ኦቨርሄድ ፕሬስ የትከሻ እና ክንድ ጥንካሬን በማዳበር የተመዘነ ጡንቻ ወደላይ አፈፃፀምን ሊያሳድግ ይችላል፣ይህም ከመጎተት ወደላይ ጡንቻ ወደ ላይ ዘልቆ ለመግባት ለሽግግር ምዕራፍ ወሳኝ ነው።