Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር አንድ ክንድ ዝቅተኛ ረድፍ

ሌቨር አንድ ክንድ ዝቅተኛ ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር አንድ ክንድ ዝቅተኛ ረድፍ

ሌቨር አንድ ክንድ ዝቅተኛ ረድፍ በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በክንድዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። በሁሉም ደረጃ ላሉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች፣ በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ አንድ-ጎን ስልጠና እንዲኖር ስለሚያስችል ጠቃሚ ነው፣ ይህም ሁለቱም የሰውነትዎ ክፍሎች በእኩልነት እንዲሰሩ እና የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ፣ ጉዳቶችን ለመከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር አንድ ክንድ ዝቅተኛ ረድፍ

  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ከወገብዎ ጋር ወደ ፊት ማጠፍ ፣ ከወለሉ ጋር ትይዩ ማለት ይቻላል ነገር ግን ትንሽ አንግል ይያዙ።
  • ማንሻውን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ፣ ክርንዎን ወደ ጎንዎ ያቅርቡ እና የትከሻዎን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ።
  • ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, በጀርባዎ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን መኮማተር ይሰማዎት.
  • ተቆጣጣሪውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁት ፣ የቁጥጥር እንቅስቃሴን ያረጋግጡ እና ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር አንድ ክንድ ዝቅተኛ ረድፍ

  • **መያዝ እና ክንድ አሰላለፍ**፡ መያዣውን በአንድ እጅ አጥብቆ ይያዙ። ክንድዎ በመነሻ ቦታው ላይ ሙሉ በሙሉ መዘርጋቱን እና ክንድዎ ከማሽኑ ጋር መሄዱን ያረጋግጡ። ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ የእጅ አንጓዎን ማጠፍ ወይም ክንድዎን ከመጠምዘዝ ይቆጠቡ.
  • **ኮርዎን ያሳትፉ**: መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ። ይህ መረጋጋት ይሰጣል እና የታችኛው ጀርባዎን ከጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳል። ጀርባዎን ከማንጠልጠል ወይም ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ዘንበል ማለትን ያስወግዱ።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: እጀታውን ወደ ሰውነትዎ ሲጎትቱ, በቀስታ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ያድርጉት. የሰውነት መጨናነቅን ያስወግዱ ወይም ክብደትን ለመሳብ ሞመንተም ይጠቀሙ፣ ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ስለሚመራ እና የታለሙትን ጡንቻዎች በትክክል ስለማይሰራ።
  • **

ሌቨር አንድ ክንድ ዝቅተኛ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር አንድ ክንድ ዝቅተኛ ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር አንድ ክንድ ዝቅተኛ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ይበልጥ ምቹ እና ጠንካራ በሚሆኑበት ጊዜ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር አንድ ክንድ ዝቅተኛ ረድፍ?

  • የኬብል አንድ ክንድ ረድፍ የኬብል ማሽን መከላከያን ለማቅረብ የሚያገለግልበት ሌላ ልዩነት ነው.
  • የ Resistance Band One Arm Row የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ለሌቨር አንድ ክንድ ሎው ረድፍ ጥሩ ተንቀሳቃሽ አማራጭ ያደርገዋል።
  • የቁንጅል ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ በተለያየ አንግል እና በጡንቻዎች መካከል ያለውን ግንኙነት በመፍቀድ ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር መጠቀምን ያካትታል።
  • የ Kettlebell አንድ ክንድ ረድፍ የተለየ የመቋቋም እና የመያዣ አይነት በመስጠት ፋንታ ኬት ደወል የሚጠቀምበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር አንድ ክንድ ዝቅተኛ ረድፍ?

  • ፑል አፕስ የሌቨር አንድ ክንድ ዝቅተኛ ረድፎችን ያሟላሉ ምክንያቱም እንደ ላት እና ቢሴፕስ ያሉ ተመሳሳይ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚሳተፉ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ጥሩ ክብ ቅርጽ ያለው የኋላ እና የላይኛው አካል ስልጠናን ያረጋግጣል።
  • በሌቨር አንድ ክንድ ሎው ረድ ውስጥ ተገቢውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን የታችኛውን ጀርባ እና ጅራቶቹን በማጠናከር አጠቃላይ አፈፃፀሙን በማሻሻል እና የአካል ጉዳትን አደጋ በመቀነሱ ሙት ሊፍት ውጤታማ የሆነ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር አንድ ክንድ ዝቅተኛ ረድፍ

  • ማሽኑን ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • አንድ ክንድ ዝቅተኛ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • በ Leverage ማሽን የኋላ ማጠናከሪያ
  • አንድ ክንድ ዝቅተኛ ረድፍ ቴክኒክ
  • ለኋላ ጡንቻዎች ሊቨር ማሽን
  • ነጠላ የክንድ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ሌቨር አንድ ክንድ ዝቅተኛ ረድፍ አጋዥ ስልጠና
  • የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በ Leverage ማሽን
  • አንድ ክንድ ረድፍ በሊቨር ማሽን ላይ