ሌቨር ውሸት ባንድድ ቲ-ባር ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ውሸት ባንድድ ቲ-ባር ረድፍ
ሌቨር ሊንግ ባንድድ ቲ-ባር ረድፍ በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያነጣጥር አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። ይህ መልመጃ ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለመገንባት ለሚፈልጉ አትሌቶች ፣ ክብደት አንሺዎች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የእርስዎን አቀማመጥ ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምዎን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነትዎን ጥንካሬ ለመጨመር ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ውሸት ባንድድ ቲ-ባር ረድፍ
- የመከላከያ ባንድን ከቲ-ባር ጋር ያያይዙ እና በሌላኛው ጫፍ በሁለቱም እጆች ይያዙ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን ያረጋግጡ።
- የትከሻዎን ምላጭ በማንሳት እና ክርኖችዎን በማጠፍ የሰውነትዎ የተረጋጋ እና አከርካሪዎ በእንቅስቃሴው ጊዜ ገለልተኛ በመሆን የመከላከያ ማሰሪያውን ወደ ደረቱ ይጎትቱ።
- ክርኖችዎ ከፍተኛው መታጠፊያ ላይ ሲሆኑ፣ የኋላ ጡንቻዎችዎን በመጭመቅ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- የቡድኑን መሳብ በመቃወም እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና መልመጃውን የፈለጉትን ያህል ጊዜ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ውሸት ባንድድ ቲ-ባር ረድፍ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ አሞሌውን በሚያነሱበት ጊዜ የሚሽከረከሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይህ ወደ ጉዳቶች ሊያመራ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። አሞሌውን ወደ ደረቱ በመሳብ ይጀምሩ ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ይህ ዘዴ ጉዳቶችን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን የታለሙትን ጡንቻዎች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ፣ ኮርዎን እንዲሰማሩ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ሚዛንዎን ለመጠበቅ እና አከርካሪዎን ለመደገፍ ይረዳል, ይህም የጀርባ ጉዳት አደጋን ይቀንሳል. ብዙ ሰዎች ይህንን ገጽታ ቸል ይሉታል, ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
ሌቨር ውሸት ባንድድ ቲ-ባር ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ውሸት ባንድድ ቲ-ባር ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ሊንግ ባንድድ ቲ-ባር ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲከታተል ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ቅርፅ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ውሸት ባንድድ ቲ-ባር ረድፍ?
- የታጠፈ በባርቤል ረድፍ፡ ይህ ልምምድ ከቲ-ባር ረድፍ ጋር ተመሳሳይ ነው ነገር ግን በምትኩ ባርቤል ይጠቀማል ይህም ሙሉ እንቅስቃሴን ያቀርባል እና ከቲ-ባር ረድፍ ጋር ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- ነጠላ-አርም ዱምቤል ረድፍ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ የሰውነትዎ አካል ላይ እንዲያተኩሩ ይፈቅድልዎታል፣ ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል።
- የተገለበጠ ረድፍ፡- ይህ የሰውነት ክብደት መልመጃ በወገብ ከፍታ ላይ ያለውን ባር ይጠቀማል፣ እና እርስዎ ወደ እሱ ይጎትቱታል፣ ይህም የቲ-ባር ወይም የክብደት መለኪያ ለሌላቸው በጣም ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
- Renegade ረድፍ፡- ይህ ፈታኝ ልዩነት ፕላንክን ከረድፍ ያዋህዳል፣ ዱብብሎችን በመጠቀም ተቃውሞን ለማቅረብ እና ሁለቱንም ኮር እና የላይኛው አካል በአንድ ጊዜ ይሰራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ውሸት ባንድድ ቲ-ባር ረድፍ?
- የተቀመጠ የኬብል ረድፍ እንደ ሮምቦይድ፣ ትራፔዚየስ እና ላቲሲመስ ዶርሲ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር የኋላ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማጎልበት ለሌቨር ሊንግ ባንዲድ ቲ-ባር ረድፍ ወሳኝ በመሆኑ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የፑል አፕ ልምምዱ ሌቨር ላይንግ ባንድድ ቲ-ባር ረድፍ ላይ የሚያተኩረው በተመሳሳይ ዋና ጡንቻዎች ላይ - ላቲሲመስ ዶርሲ - እና እንደ ቢሴፕስ እና ሮምቦይድ ባሉ ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች ላይ ስለሚያተኩር የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል ፣ ይህም ቲ ለመስራት አስፈላጊ ነው ። - አሞሌ ረድፎች ውጤታማ.
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ውሸት ባንድድ ቲ-ባር ረድፍ
- የማሽን የኋላ መልመጃን ይጠቀሙ
- ባንድድ ቲ-ባር ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ሌቨር ውሸት ቲ-ባር ረድፍ ቴክኒክ
- በሊቨርጅ ማሽን የኋላ ማጠናከሪያ
- ቲ-ባር ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- የጂም መሣሪያዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ
- የጡንቻ ግንባታ ቲ-ባር ረድፍ መልመጃ
- ሌቨር ውሸት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባንዲራ ቲ-ባር ረድፍ ለኋላ ጡንቻዎች
- የማሽን ቲ-ባር ረድፍ ስልጠናን ይጠቀሙ