የታገዘ የመዝጋት መያዣ Underhand Chin up
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታገዘ የመዝጋት መያዣ Underhand Chin up
የታገዘ የተጠጋ ግሪፕ Underhand Chin Up በዋናነት በጀርባዎ፣ በእጆችዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በልዩ ሁኔታ በቢሴፕስ እና በላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያተኩራል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም የእርዳታ ደረጃ ከተጠቃሚው ጥንካሬ ጋር ሊጣጣም ይችላል. ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ የመዝጋት መያዣ Underhand Chin up
- ወደ ላይ ያንሱ እና አሞሌውን በቅርበት በመያዝ፣ መዳፎች ወደ እርስዎ ሲመለከቱ (በእጅ በመያዝ)፣ ረዳትዎ ወገብዎን ወይም እግሮችዎን ሲይዝ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ ሰውነታችሁን ወደ አሞሌው ይጎትቱ, ሁሉም ረዳትዎ የተወሰነ ክብደትዎን በማንሳት ድጋፍ ይሰጣል.
- አገጭዎ ከባር ደረጃው በላይ እስኪሆን ድረስ እራስዎን ወደ ላይ መሳብዎን ይቀጥሉ እና ከዚያ ቦታውን ለአፍታ ይቆዩ።
- እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን በማረጋገጥ በረዳትዎ እርዳታ እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ የመዝጋት መያዣ Underhand Chin up
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ሙሉ በሙሉ ከተንጠለጠሉበት እጆችዎ ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ይጀምሩ ፣ አገጭዎ ከባር በላይ እስኪሆን ድረስ እራስዎን ወደ ላይ ይጎትቱ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ከፊል ድግግሞሽ ወደ ጡንቻ አለመመጣጠን ሊያመራ ይችላል እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅሞችን አያቀርብም።
- ሰውነትዎ የተረጋጋ እንዲሆን ያድርጉ፡ ሰውነትዎን ከማወዛወዝ ይቆጠቡ ወይም እራስዎን ወደ ላይ ለማንሳት ሞመንተም አይጠቀሙ ይህም ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል። ከእጆችዎ እና ከኋላዎ በሚመጣው የመጎተት ኃይል ሰውነትዎ በእንቅስቃሴው ሁሉ የተረጋጋ መሆን አለበት።
- ቁጥጥርን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ
የታገዘ የመዝጋት መያዣ Underhand Chin up Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታገዘ የመዝጋት መያዣ Underhand Chin up?
አዎ፣ ጀማሪዎች የታገዘ የተጠጋ ቺን አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ከኋላ፣ ቢሴፕስ እና ኮር ላይ ጥንካሬን መገንባት ለመጀመር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ለአካል ብቃት አዲስ ለሆኑ ወይም በላይኛው የሰውነት ጥንካሬ አነስተኛ ለሆኑ ሰዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል። አሁንም ጥቅሞቹን እያገኙ መልመጃውን የበለጠ ለማስተዳደር የሚረዱ የቺን-አፕ ማሽኖች ወይም የመከላከያ ባንዶች መጠቀም ይቻላል። ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. ልክ እንደ ሁሉም ልምምዶች፣ ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ለመጨመር ይመከራል። እንደተለመደው ልምምዶች በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ የመዝጋት መያዣ Underhand Chin up?
- The Eccentric Assisted Close Grip Underhand Chin Up፡ ይህ ልዩነት የሚያተኩረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዝቅ ለማድረግ ብዙ ጊዜ በሚወስዱበት ጊዜ ሲሆን ይህም በጡንቻዎችዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
- በአንድ ክንድ የታገዘ የተጠጋ ግሪፕ Underhand Chin Up፡ ይህ የላቀ ልዩነት እራስህን ለመሳብ አንድ ክንድ ብቻ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችግር እና ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
- በክብደቱ የተደገፈ የዝግ ግሪፕ Underhand Chin Up፡ ይህ ልዩነት ተቃውሞውን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ለማድረግ ክብደት ያለው ቬስት ወይም ቀበቶ ማድረግን ያካትታል።
- አይሶሜትሪክ የታገዘ የተጠጋ ግርዶሽ ቺን አፕ፡ በዚህ ልዩነት፣ የጡንቻን ውጥረት ለመጨመር እና የአገጩን ቦታ ላይኛው ቦታ ላይ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዛሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ የመዝጋት መያዣ Underhand Chin up?
- ላት ፑልዳውንስ፡ ይህ መልመጃ ዒላማ የሆነው ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ተመሳሳይ የመጀመሪያ ደረጃ የጡንቻ ቡድን ከረዳት ክሎዝ ግሪፕ Underhand Chin up ጋር፣ እነዚህ ጡንቻዎች በተለየ መንገድ በማጠናከር አገጭ ላይ የተሻለ አፈጻጸም እንዲኖር ያስችላል።
- የተገለበጡ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ በተጨማሪ ቢሴፕስ እና ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን በአግድም የሚጎትት እንቅስቃሴ በአቀባዊ ሳይሆን፣ ለእነዚህ የጡንቻ ቡድኖች አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል እና የረዳት ቅርብ መያዣ Underhand Chin ወደ ላይ ያለውን ጥቅም ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የታገዘ የመዝጋት መያዣ Underhand Chin up
- የማሽን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የታገዘ የተጠጋ የአንደርድ ቺን ወደ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በማሽን ማጠናከሪያ የኋላ ማጠናከሪያ
- ለጀርባ ጡንቻዎች ቺን ወደ ላይ
- የታገዘ ቺን አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኋሊት ልምምዶችን ይዝጉ
- የማሽን መልመጃዎችን ለጀርባ ይጠቀሙ
- Underhand ቺን አፕ ስልጠና
- የታገዘ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በትልልቅ ማሽን
- የዝጋ መያዣ Underhand Chin up routine