Lever Reverse Grip ከፍተኛ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Reverse Grip ከፍተኛ ረድፍ
Lever Reverse Grip High Row በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በክንድዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን እና ፍቺን ይጨምራል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማከናወን የሚፈልጉት የጡንቻን ሚዛን የማሳደግ፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማበርከት ችሎታው ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Reverse Grip ከፍተኛ ረድፍ
- ወደ ማሽኑ ፊት ለፊት ቆሙ፣ አሞሌውን በእጆችዎ ወደ ላይ በማየት (በእጅ በመያዝ) ይያዙ እና ውጥረት ለመፍጠር ጥቂት እርምጃዎችን ወደ ኋላ ይመለሱ።
- ክርኖችዎን በስፋት እና ከመሬት ጋር ትይዩ በማድረግ አሞሌውን ወደ ላይኛው ደረትዎ ይጎትቱ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ጨምቀው ለአንድ አፍታ ይያዙ።
- የእጆችዎን ሙሉ ማራዘሚያ በማረጋገጥ አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Lever Reverse Grip ከፍተኛ ረድፍ
- በትክክል መያዝ፡- እጀታዎቹን በተገላቢጦሽ በመያዝ፣ መዳፎች ወደ ላይ እየተመለከቱ። የተለመደው ስህተት በጣም አጥብቆ መያዝ ነው፣ ይህም የእጅ አንጓዎን እና ክንድዎን ሊወጠር ይችላል። መያዣዎ ጠንካራ ነገር ግን ዘና ያለ መሆን አለበት.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ወይም ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን የመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፣ የትከሻ ምላጭዎን በእንቅስቃሴው ላይ አንድ ላይ በማጣመር እጀታዎቹን ወደ ላይኛው ደረትዎ ይጎትቱ። ይህ የታለሙ ጡንቻዎች (የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች) ውጤታማ በሆነ መንገድ መሰማራታቸውን ያረጋግጣል።
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ ይህን ልምምድ በምታደርጉበት ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ። ሲጎትቱ ክብደቱን ወደ ውስጥ ይንፉ እና ወደ ውስጥ ይውጡ
Lever Reverse Grip ከፍተኛ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Reverse Grip ከፍተኛ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች Lever Reverse Grip High Row የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና ጥንካሬ እና ፅናት እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ለመጨመር በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Reverse Grip ከፍተኛ ረድፍ?
- የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ከፍተኛ ረድፍ የኬብል ማሽንን መጠቀምን የሚያካትት ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ያቀርባል.
- የ Barbell Reverse Grip High Row ክብደትን ለማንሳት እና የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ የሚያስችል ባርቤል የሚጠቀሙበት ስሪት ነው።
- የ Smith Machine Reverse Grip High Row ስሚዝ ማሽንን የሚጠቀም ልዩነት ሲሆን በተለይም ለጀማሪዎች መረጋጋት እና ቁጥጥርን ይሰጣል።
- የ Resistance Band Reverse Grip High Row የተቃውሞ ባንድ የሚጠቀሙበት ስሪት ነው፣ ይህም በቤት ውስጥ ወይም በጉዞ ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Reverse Grip ከፍተኛ ረድፍ?
- Lat Pulldown፡ Lat Pulldown ሌላው የሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ ከፍተኛ ረድፍን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በላቶች እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ሲሆን ነገር ግን በአቀባዊ በሚጎተት እንቅስቃሴ። ይህ ልዩነት ለበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋፅዖ ያደርጋል።
- በባርቤል ረድፍ የታጠፈ፡ ይህ ልምምድ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር የሌቨር ሪቨር ሪቨር ግሪፕ ከፍተኛ ረድፍን ያሟላል፣ ነገር ግን በታጠፈ ቦታ ላይ። ይህ አቀማመጥ የኮር መረጋጋት አካልን ይጨምራል እና የታችኛውን ጀርባ ያጠናክራል, ይህም ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል.
Tengdar leitarorð fyrir Lever Reverse Grip ከፍተኛ ረድፍ
- ማሽኑን ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ የረድፍ ማሽን ልምምድ
- በማሽን ማጠናከሪያ የኋላ ማጠናከሪያ
- የተገላቢጦሽ ያዝ ከፍተኛ ረድፍ ቴክኒክ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ኋላ ይጠቀሙ
- ከፍተኛ የረድፍ ተገላቢጦሽ ያዝ ልምምድ
- ከኋላ ጡንቻ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሌቨር ተቃራኒ መያዣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ የረድፍ ጀርባ ማሰልጠኛ በሊቨርጅ ማሽን