المقرب بريفيس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل المقرب بريفيس
تمرين Adductor Brevis هو تمرين محدد يستهدف عضلات الفخذ الداخلية، مما يساعد على تقوية وتنعيم هذه المنطقة التي غالبًا ما يتم تجاهلها. إنه مثالي للرياضيين، وخاصة العدائين وراكبي الدراجات، أو أي شخص يبحث عن تحسين قوة الجزء السفلي من الجسم واستقراره. يمكن أن يؤدي دمج هذا التمرين في روتينك إلى تعزيز القدرة على الحركة وتعزيز الأداء الرياضي والمساعدة في منع الإصابة من خلال تعزيز النمو المتوازن للعضلات.
أداء: دليل تدريجي المقرب بريفيس
- اثنِ ساقك العلوية وضع قدمك على الأرض أمام الجزء السفلي من ساقك، مع الحفاظ على استقامة ساقك السفلية.
- ارفعي الجزء السفلي من ساقك ببطء عن الأرض، مع إبقاء قدمك مثنية وساقك مستقيمة.
- حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان، وشعر بالتمدد في الجزء الداخلي من فخذك.
- اخفض ساقك إلى الأرض ببطء وكرر التمرين لعدد التكرارات المرغوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
نصائح للأداء المقرب بريفيس
- الحركة المتحكم فيها: تجنب التسرع في التمرين. إن مفتاح العمل الفعال للعضلة المقربة Brevis هو أداء التمرين بطريقة بطيئة ومنضبطة. وهذا يساعد على عزل العضلات ومنع الإصابة.
- نطاق الحركة: تأكد من استخدام نطاق الحركة الكامل. وهذا يعني رفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن بشكل مريح وخفضها للأسفل دون لمس الساق الأخرى. إن استخدام نطاق محدود من الحركة لن يشرك العضلات بشكل كامل ويمكن أن يحد من فعالية التمرين.
- التنفس: لا تحبس أنفاسك أثناء التمرين. استنشق وأنت ترفع ساقك وازفر عندما تخفضها. التنفس السليم يساعد على الحفاظ على ضغط الدم وتزويد العضلات بالأكسجين، مما يتيح لك ذلك
المقرب بريفيس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ المقرب بريفيس?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمارين تستهدف العضلة المقربة القصيرة، وهي عضلة موجودة في الجزء الداخلي من الفخذ. ومع ذلك، من المهم البدء بأوزان خفيفة أو مقاومة لتجنب الإصابة، ثم زيادتها تدريجيًا مع تحسن القوة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك شكل وأسلوب مناسبان، وهو ما يمكن ضمانه من خلال طلب التوجيه من مدرب أو متخصص في اللياقة البدنية. بعض التمارين التي تستهدف هذه العضلة تشمل ضغط الساق أثناء الجلوس، والطعنات، والقرفصاء. تذكر دائمًا الإحماء قبل البدء في أي تمرين روتيني.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ المقرب بريفيس?
- يكمل تمرين الطعنات الجانبية تمرين Adductor Brevis من خلال دمج الحركة جنبًا إلى جنب، والتي تشغل عضلات الفخذ الداخلية وتقويها وتزيد من نطاق حركتها.
- يدعم تمرين القرفصاء السومو أيضًا العضلة المقربة Brevis لأنها تتطلب وقفة أوسع وقرفصاء أعمق، وبالتالي تتطلب المزيد من العضلات المقربة، مما يعزز قوتها وقدرتها على التحمل.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ المقرب بريفيس
- تمرين Bodyweight Adductor Brevis
- تمرين الوركين
- تمارين الورك بوزن الجسم
- تمرين المقرب بريفيس
- تقوية عضلات الورك
- تمارين وزن الجسم للوركين
- تدريب وزن الجسم Adductor Brevis
- التدريبات التي تستهدف الورك
- تمرين Adductor Brevis لتقوية الورك
- تمرين بوزن الجسم للعضلة المقربة القصيرة