৩/৪ ছিট-আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera ৩/৪ ছিট-আপ

৩/৪ চিট-আপ হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক অতি ফলপ্ৰসূ মূল ব্যায়াম, যিয়ে শক্তি, স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, মূল শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ বিচৰা নবীনসকলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈলৈকে। এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধিতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৩/৪ ছিট-আপ

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, বা বুকুৰ ওপৰত ক্ৰছ কৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি ছিট-আপ কৰাৰ সময়ত ডিঙিত টান নাপায়।
• পেটৰ পেশীবোৰ জড়িত কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক, কিন্তু প্ৰায় ৩/৪ অৱস্থাত ৰৈ যাওক, অৰ্থাৎ আপুনি আঁঠুলৈকে নাযায়।
• পেটৰ পেশীবোৰৰ টানটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৩/৪ ছিট-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ফলপ্ৰসূ ৩/৪ ছিট-আপৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি। মজিয়াৰ পৰা শৰীৰটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়া আৰু আঁঠুৰ মাজৰ প্ৰায় আধাখিনি ওপৰলৈ তুলি লওক।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: যিকোনো ব্যায়ামত উশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিছলৈ শুই থকাৰ সময়ত উশাহ লওক আৰু শৰীৰটো তুলি লওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু পেশীবোৰে প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন পোৱাত বাধা দিব পাৰে।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক

৩/৪ ছিট-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৩/৪ ছিট-আপ?

হয়, নবীনসকলে ৩/৪ ছিট-আপ এক্সাৰচাইজটো একেবাৰে কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন হ’লে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোও ভাল যাতে আপুনি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৩/৪ ছিট-আপ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি মজিয়াত বহি থাকে, আপোনাৰ এবছটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডলৈ টানে আৰু আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰে।
• ভি-চিট: এইটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা আঁতৰাই বহি থাকে, আৰু আপুনি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি পিছলৈ হেলান দিয়ে, আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে ভি আকৃতি গঠন কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি পিঠিত শুই আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰলৈ আনে আৰু বিকল্প আঁঠুলৈ কঁকাল দুটা স্পৰ্শ কৰে।
• দ্য প্লেংক: যদিও পৰম্পৰাগত ছিট আপ নহয়, এই ব্যায়ামে একেবোৰ পেশীকে শক্তিশালী কৰে। আপুনি আগবাহু আৰু ভৰিৰ আঙুলিত জিৰণি লৈ মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰল ৰেখাৰে শৰীৰটো ধৰি ৰাখে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৩/৪ ছিট-আপ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট আন এক উৎকৃষ্ট সংযোজন, কিয়নো ই তিৰ্যককো লক্ষ্য কৰি লয়, ঘূৰ্ণন শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিটো ৩/৪ ছিট-আপ বিকশিত হ'বলৈ আৰম্ভ কৰে।
• চাইকেলৰ ক্ৰাঞ্চে ৩/৪ ছিট-আপৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ইয়াত ক্ৰাঞ্চিং আৰু টুইষ্টিং মোচন দুয়োটা জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কেৱল ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছৰ কাম কৰাই নহয়, উন্নত সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যও প্ৰসাৰিত কৰে।