নেগেটিভ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera নেগেটিভ ক্ৰাঞ্চ

নেগেটিভ ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক ফলপ্ৰসূ কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম, যিয়ে ভংগীমা, ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীনকে ধৰি যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত নেগেটিভ ক্ৰাঞ্চক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণত সহায় কৰে, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰে, আৰু টোন মিডছেকচনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নেগেটিভ ক্ৰাঞ্চ

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে লাহে লাহে বা বুকুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি ৰাখক আৰু পেটৰ বুটামটো মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক।
• ডিঙি বা কান্ধ নহয়, পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ মাটিৰ পৰা আঁতৰি নাযায়।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, মাধ্যাকৰ্ষণৰ টানক প্ৰতিহত কৰি আপোনাৰ এবছক আৰু অধিক সংযুক্ত কৰক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো ক্ৰাঞ্চৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak নেগেটিভ ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: সফল নেতিবাচক ক্ৰাঞ্চৰ চাবিকাঠি হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো আঁঠুৰ ফালে তুলি লওঁতে উশাহ লওক আৰু পেটটো সংকোচন কৰক। তাৰ পিছত, উশাহ লওঁতে লাহে লাহে নিজকে পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব। যিমানেই লাহে লাহে যাব সিমানেই আপোনাৰ এবছটো এবজ্জ হ’ব।
• ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেইন এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত ডিঙিটো আগলৈ টানি লোৱা যিয়ে ষ্ট্ৰেইনৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কল্পনা কৰক যে চিবুক আৰু বুকুৰ মাজত আপেল এটা ধৰি আছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হিপ ফ্লেক্সাৰ বা মমেণ্টাম ব্যৱহাৰ কৰি তুলি ল’ব লাগে

নেগেটিভ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete নেগেটিভ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Negative Crunch exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মো অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আপুনি এই ব্যায়ামটো কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নেগেটিভ ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত আপুনি পৰ্যায়ক্ৰমে আপোনাৰ কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ আনে, যিয়ে তিৰ্যককো নিয়োজিত কৰে।
• উলম্ব ভৰিৰ ক্ৰাঞ্চ: এই ক্ৰাঞ্চৰ বাবে আপুনি ভৰি দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লয় আৰু হাতেৰে ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে হাত আগবঢ়াবলৈ চেষ্টা কৰে, ওপৰৰ এবছক লক্ষ্য কৰি।
• লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতা আপোনাৰ বাহু দুটা পোনে পোনে পিছফালে ৰাখি কৰা হয়, যাৰ ফলত ক্ৰাঞ্চৰ কঠিনতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ক্ৰছ-বডি ক্ৰাঞ্চ: এই ব্যায়ামত আপুনি আপোনাৰ কঁকাল আৰু বিপৰীত আঁঠুটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে একেলগে আনে, যিয়ে এবছ আৰু অব্লিক দুয়োটা কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নেগেটিভ ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল এবছকে নহয়, তিৰ্যককো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো নেগেটিভ ক্ৰাঞ্চৰ পৰিৱেশনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টে নেগেটিভ ক্ৰাঞ্চক পৰিপূৰক কৰি তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ অঞ্চল নেগেটিভ ক্ৰাঞ্চত কম লক্ষ্য কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক মূল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।