ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা মূল শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম, যিয়ে বৰ্ধিত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। কোনোবাই এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে ভংগীমা উন্নত হয়, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয় আৰু দৈনন্দিন কামত সহায় কৰিব পাৰে যিবোৰত লিফটিং বা বেণ্ডিং কৰাৰ প্ৰয়োজন হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন এনেদৰে তুলি লওক যাতে উৰু দুটা মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে থাকে আৰু আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হয়।
• আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মজিয়াৰ পৰা আৰু বুকুৰ ফালে কুটিবলৈ আপোনাৰ এবছটো নিয়োজিত কৰক; আঁঠু দুটাও বুকুৰ ফালে আহিব লাগে।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ৰাখি লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

• **ভৰিৰ গতি:** আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন তুলি লওক যাতে আঁঠু দুটা মজিয়াৰ লগত লম্ব হৈ থাকে আৰু আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হয়। ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে ভৰি দুখন দোল খাই গতি সৃষ্টি কৰাটো এৰক। গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে আৰু ভৰিৰ পৰা নহয়, আপোনাৰ মূলৰ পৰা উৎপত্তি হ’ব লাগে।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** বিপৰীত ক্ৰাঞ্চৰ চাবিকাঠি আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। আপুনি নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওঁতে আপোনাৰ হাত বা ডিঙি নহয়, আপোনাৰ এবছ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰক। ভৰি দুখন সোনকালে তললৈ নামিবলৈ দিয়াৰ প্ৰলোভন এৰক, যিয়ে কৰিব পাৰে

ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Reverse Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কেনেকৈ কৰিব সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক। প্ৰয়োজন হ’লে সঠিক প্ৰপত্ৰ আৰু পৰিৱৰ্তনৰ ওপৰত নিৰ্দেশনা দিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?

• হেংগিং ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে অধিক উন্নত সংস্কৰণ য'ত আপুনি এটা পুল-আপ বাৰৰ পৰা ওলমি থাকে, আপোনাৰ আঁঠু দুটা বুকুলৈ তুলি লয়।
• ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চত তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি ঘূৰ্ণনীয় গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।
• ওজনযুক্ত ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে ভৰিৰ মাজত এটা ওজন ধৰি ৰাখে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তলৰ আৰু ওপৰৰ এবছৰ লগতে তিৰ্যক অংশকো লক্ষ্য কৰি পেটৰ ৱৰ্কআউট এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া কৰে।
• লেগ ৰেইজ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ এক ফলপ্ৰসূ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই প্ৰধানকৈ লোয়াৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত এই পেশী গোটৰ শক্তি আৰু টোন বৃদ্ধি পায়।