ক্ৰাঞ্চ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ক্ৰাঞ্চ
ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা ক্লাছিক কোৰ এক্সাৰচাইজ, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰে আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে এটা শক্তিশালী মূল ভেটি গঢ়িব পাৰে, তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক ৰূপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপক সমৰ্থন কৰিব পাৰে যিবোৰৰ বাবে এটা শক্তিশালী মিডছেকচনৰ প্ৰয়োজন হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰাঞ্চ
- হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে বা বুকুৰ ওপৰেৰে ৰাখক, আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ মাটিৰ সংস্পৰ্শত থাকে।
- উশাহ লওক আৰু তাৰ পিছত উশাহ এৰি দিওঁতে পেটৰ বুটামবোৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু কান্ধ আৰু পিঠিকে ধৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক।
- ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে গতিৰ ওপৰত ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত উশাহ লওঁতে লাহে লাহে পিঠিখন তললৈ নমাই দিয়ক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হৈ থাকে আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হৈ থাকে।
Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰাঞ্চ
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** এটা ফলপ্ৰসূ ক্ৰাঞ্চৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওঁতে নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ ডিঙি বা ওপৰৰ শৰীৰৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ এবছ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ হ’ব আৰু অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপৰ পৰা হাত সাৰিব।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। প্ৰতিটো ক্ৰাঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সমান নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ লওক আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰখাত সহায়ক হ’ব
ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰাঞ্চ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ক্ৰাঞ্চ এক্সাৰচাইজটো কৰিব পাৰে। ই হৈছে পেটৰ মূল ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। সঠিক ফৰ্মৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহ’লে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰাঞ্চ?
- ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই ভৰি দুখন বতাহত তুলি লয়, আৰু আপোনাৰ এবছ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ নিতম্বক মজিয়াৰ পৰা আৰু বুকুৰ ফালে টানি আনে।
- ভাৰটিকেল লেগ ক্ৰাঞ্চত ভৰি দুখন পোনে পোনে বতাহত মেলি পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো আঁঠুৰ ফালে তুলি লোৱা হয়।
- লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন পোনে পোনে আপোনাৰ মূৰৰ পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ে যিয়ে খোজত এটা দীঘল লিভাৰ যোগ কৰে, যাৰ ফলত ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
- ডাবল ক্ৰাঞ্চে এটা নিয়মীয়া ক্ৰাঞ্চ আৰু এটা বিপৰীত ক্ৰাঞ্চক একত্ৰিত কৰে, আপোনাৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ দুয়োটাকে কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰাঞ্চ?
- ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ক্ৰাঞ্চৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিবোৰ পৰম্পৰাগত ক্ৰাঞ্চত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয় কিন্তু এটা ভাল ঘূৰণীয়া কোৰ ৱৰ্কআউট আৰু উন্নত কঁকালৰ ৰেখাৰ সংজ্ঞাৰ মূল চাবিকাঠি।
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ ক্ৰাঞ্চ ৱৰ্কআউটৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট সংযোজন কাৰণ ই পৰম্পৰাগত ক্ৰাঞ্চৰ সুবিধাসমূহৰ সৈতে এটা টুইষ্টিং মোচনৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায় যিয়ে ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে অব্লিকক, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক কোৰ ৱৰ্কআউট হয়।
Loturiko gako-hitzak ক্ৰাঞ্চ
- শৰীৰৰ ওজন ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম
- কঁকাল লক্ষ্য কৰি ৱৰ্কআউট
- ক্ৰাঞ্চ ফিটনেছ ৰুটিন
- পেটৰ ক্ৰাঞ্চ
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কঁকাল চিকন কৰাৰ ব্যায়াম
- ঘৰতে ক্ৰাঞ্চ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন পেটৰ ক্ৰাঞ্চ
- কঁকালৰ টোনিং ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম
- কঁকাল হ্ৰাস কৰাৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট