গ্ৰ'ইন ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera গ্ৰ'ইন ক্ৰাঞ্চ

গ্ৰ’ইন ক্ৰাঞ্চ হৈছে উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰিবলৈ, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বিভিন্ন খেলত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ প্ৰসাৰিত হ'ব পাৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গ্ৰ'ইন ক্ৰাঞ্চ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক, নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত।
• ভৰি দুখন তুলি সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাটো বাওঁ আঁঠুৰ ওপৰেৰে পাৰ কৰি ভৰি দুখনেৰে চাৰিটা আকৃতিৰ আকৃতি সৃষ্টি কৰক।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক, আপোনাৰ কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। এইটো আপোনাৰ "ক্ৰাঞ্চ"।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰি আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak গ্ৰ'ইন ক্ৰাঞ্চ

• শুদ্ধ ফৰ্ম: গ্ৰ’ইন ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল ভুল ফৰ্ম। আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি পিঠিত চেপেটাকৈ শুব লাগে। হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, কিন্তু ডিঙিত টানিব নালাগে। ক্ৰাঞ্চ আপ কৰি থাকোঁতে কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ আনিবলৈ চেষ্টা কৰক, আনহাতে আনখন ভৰি পোন কৰি লওক। আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কামটো কৰিবলৈ ডিঙি বা পিঠিৰ পেশীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো ক্ৰাঞ্চ ইচ্ছাকৃত আৰু নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত কৰাই নহয়, হ্ৰাস পায়

গ্ৰ'ইন ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete গ্ৰ'ইন ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Groin Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। লগতে, প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গ্ৰ'ইন ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত আপুনি পৰ্যায়ক্ৰমে আপোনাৰ কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ আনি পেডেলিং গতিৰ অনুকৰণ কৰে।
• উলম্ব ভৰিৰ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি ভৰি দুখন বতাহত পোনে পোনে ওপৰলৈ ৰাখে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ভৰিৰ ফালে তুলি লয়।
• ডাবল ক্ৰাঞ্চ: ইয়াৰ দ্বাৰা নিয়মীয়া ক্ৰাঞ্চ আৰু ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ সংমিশ্ৰণ ঘটে, একে সময়তে আপোনাৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ শৰীৰ দুয়োটাকে মাটিৰ পৰা তুলি লয়।
• ক্ৰছ-বডি ক্ৰাঞ্চ: ইয়াত, আপুনি আপোনাৰ কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ আনে, পেটৰ লগতে তিৰ্যক পেশীবোৰো কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গ্ৰ'ইন ক্ৰাঞ্চ?

• হিপ ব্ৰীজে গ্ৰ'ইন ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে অধিক সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত হয়।
• শেষত, চাইড লাংগে এডাক্টৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰি গ্ৰ’ইন ক্ৰাঞ্চক পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে নিতম্ব আৰু উৰুৰ অঞ্চলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু গতিশীলতাত সহায় কৰে।