ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চ

ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ পেশী বিশেষকৈ তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰা এক শক্তিশালী কোৰ এক্সাৰচাইজ। এই ৱৰ্কআউটটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, যিসকলে এটা সুনিৰ্দিষ্ট ছয়-পেক বিকশিত কৰা আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। পেটৰ চৰ্বি জ্বলোৱা, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে ব্যক্তিয়ে ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চ

• নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন স্থবিৰ কৰি ৰাখি, বেঞ্চৰ পৰা ওপৰৰ ধড়টো তুলি লওঁতে পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰি কঁকালটো মোচোকা খাওক।
• আপুনি ক্ৰাঞ্চৰ ওপৰত নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ উঠি থাকিব, তাৰ পিছত এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ এবছৰ সংকোচন সৰ্বাধিক হয়।
• নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আৰু পিঠিখন কেৱল তললৈ নামি যাবলৈ নিদিয়াকৈয়ে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপটো বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: হ্ৰাসৰ ক্ৰাঞ্চৰ বাবে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ প্ৰয়োজন। ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰা বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেটৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত ডিঙি আগলৈ টানি লোৱা, যাৰ ফলত টান হ’ব পাৰে। হাত দুখন কাণৰ পিছফালে লাহে লাহে বা বুকুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি ৰাখিব লাগে, আৰু ডিঙিটো মেৰুদণ্ডৰ সৈতে মিল থকা নিৰপেক্ষ অৱস্থাত থাকিব লাগে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। গতিৰ তলৰ অংশত থকা এবছবোৰ শিথিল কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। সেইবোৰ ৰাখক

ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Decline Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে হ্ৰাসৰ কম কোণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকে সঠিক ফৰ্ম প্ৰদৰ্শন কৰাটো লাভজনক হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি নিজৰ শৰীৰৰ সংকেত শুনিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চ?

• ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: ডিক্লাইন বেঞ্চত বহি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি তলৰ শৰীৰটো বুকুৰ ফালে তুলি লয়।
• ডিক্লাইন অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: এই তাৰতম্যই ডিক্লাইন বেঞ্চত ক্ৰাঞ্চৰ ওপৰলৈ যোৱা পৰ্যায়ত ধড়ক পেলাই দি তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডিক্লাইন কেবল ক্ৰাঞ্চ: ইয়াৰ লগত ডিক্লাইন বেঞ্চত থকাৰ সময়ত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, আপুনি ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত কেবলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব লাগে।
• ডিক্লাইন টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত ডিক্লাইন বেঞ্চত ক্ৰাঞ্চৰ ওপৰলৈ যোৱা পৰ্যায়ত আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্টিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন কাৰণ ই কেৱল ৰেক্টাছ এবডোমিনিছকে কাম কৰাই নহয়, তিৰ্যক পেশীবোৰকো কাম কৰে, সেয়েহে পেটৰ সুষম আৰু ব্যাপক ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে।
• প্লেংক ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চৰ এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছকে ধৰি কোৰক শক্তিশালী কৰে যিটো পেটৰ আটাইতকৈ গভীৰ পেশী, আৰু স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চত কৰা কামক সমৰ্থন কৰে।