ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি পেটৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট, যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি বিকাশ আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভাল ভংগীমা, উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পোৱাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

• আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, যাতে উৰু দুটা মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে থাকে।
• আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে আনি নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব দুটা তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

• ডিঙিত টান লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল চিবুক বুকুত সোমাই ডিঙি টানি লোৱা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ডিঙিটো শিথিল কৰি ৰাখক আৰু ওপৰলৈ চাওক। আপোনাৰ ডিঙি বা মূৰৰ লগত কি হৈ আছে তাত নহয়, আপোনাৰ এবছ এংগেজ কৰাতহে গুৰুত্ব দিব লাগে।
• হাত নহয়, আপোনাৰ এবছ ব্যৱহাৰ কৰক: কিছুমান মানুহৰ হাতেৰে তললৈ ঠেলি দিয়াৰ প্ৰৱণতা থাকে যাতে নিতম্ব মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱাত সহায় হয়। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়,...

ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Reverse Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমতে প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু নিয়মীয়া অনুশীলন কৰিলে ই সহজ হৈ পৰিব। সদায়ৰ দৰেই ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?

• স্লাইডিং ডিস্ক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চত, আপুনি আপোনাৰ ভৰিৰ তলত স্লাইডিং ডিস্ক ব্যৱহাৰ কৰি এটা স্লাইডিং গতি যোগ কৰে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ওজনযুক্ত ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত ডাম্বল বা ওজন প্লেট ধৰি ৰাখি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা হয়।
• হেংগিং ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি পুল-আপ বাৰৰ পৰা ওলমি থাকে আৰু আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে তুলি লয়।
• বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চত মজিয়াৰ পৰিৱৰ্তে বেঞ্চত পৰি থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ অধিক হয় আৰু অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চে এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰি ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ সুবিধা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে তিৰ্যকসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
• ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ দৰে লেগ ৰেইজত পেটৰ তলৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়, কিন্তু ই হিপ ফ্লেক্সৰবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত সমগ্ৰ মূল অঞ্চলটোৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।