ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰ

ক্ৰাঞ্চ ফ্ল’ৰ ব্যায়াম হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কোৰ শক্তিশালীকৰণ আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধিত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। কোনোবাই এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু এটা শক্তিশালী আৰু সুস্থ কোৰ গঢ়ি তুলি দৈনন্দিন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰ

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে বা বুকুৰ ওপৰেৰে লাহে লাহে ৰাখক, ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত হাতেৰে ডিঙিটো টানিব নালাগে।
• লাহে লাহে শৰীৰটো আঁঠুৰ ফালে ওপৰলৈ কুটিল কৰি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ মজিয়াৰ পৰা তুলি পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচিত কৰক।
• পেটৰ পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰি এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি তললৈ নমাই দিয়ক, মজিয়ালৈ উভতি অহাৰ সময়তো আপোনাৰ এবছটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এটা ফলপ্ৰসূ ক্ৰাঞ্চৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওঁতে পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ডিঙিত টানিব নালাগে বা হাত দুখন গতিবেগৰ বাবে ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: প্ৰতিটো ক্ৰাঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে সম্পন্ন কৰক। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ লওক আৰু পুনৰ তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। ই গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাত সহায় কৰে আৰু ক্ৰাঞ্চক অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তুলিব পাৰে।
• ডিঙিত টান পৰিহাৰ কৰক: ক

ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰ?

হয়, নবীনসকলে Crunch Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি আৰু চেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পায়। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ ফ্ল’ৰত পিঠিত শুই আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰলৈ অনা আৰু পাল পাতি বিপৰীত আঁঠুলৈ কঁকাল স্পৰ্শ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ভাৰটিকেল লেগ ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰি দুখন পোনে পোনে বতাহত তুলি পিঠিত শুই থাকে, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো আঁঠুৰ ফালে তুলি লয়।
• লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চ ফ্ল’ৰত হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত টানি পিঠিত শুই থাকে, আৰু তাৰ পিছত ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা ভৰিৰ ফালে তুলি লোৱা হয়।
• ডাবল ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে নিয়মীয়া ক্ৰাঞ্চক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু ভৰি দুয়োটাকে একে সময়তে মজিয়াৰ পৰা তুলি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰ?

• লেগ ৰেইজে ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰ ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই মূলতঃ পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো অঞ্চলত ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত ইমান তীব্ৰভাৱে কাম কৰা নহয়, যাৰ ফলত পেটৰ ৱৰ্কআউট সুষম আৰু ব্যাপক হয়।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াত এটা টুইষ্টিং গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যিয়ে তিৰ্যক পেশীসমূহক জড়িত কৰে, যিবোৰ পৰম্পৰাগত ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰ ব্যায়ামত প্ৰায়ে কম লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যিয়ে এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া মূল শক্তিত অৰিহণা যোগায়।