টাক ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera টাক ক্ৰাঞ্চ

টাক ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰা, ভাৰসাম্য উন্নত কৰা আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক সমন্বয় বৃদ্ধি কৰা এক গতিশীল মূল ব্যায়াম। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি এটা শক্তিশালী কোৰ গঢ়ি তুলিব বিচাৰিব, ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যকৰী গতিবিধিক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টাক ক্ৰাঞ্চ

• মসৃণ গতিৰে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনি একে সময়তে ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• কঁকাল দুটা বহল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু কঁকালৰ সহায়ত আঁঠু দুটা স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, তেনে কৰাৰ লগে লগে পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰক।
• এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ এবছ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈ আছে।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, ভৰি দুখন বঢ়াই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তললৈ নমাই দিওঁতে আপোনাৰ এবছটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak টাক ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওঁতে আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ মনত ৰাখিব। বহুতে ডিঙি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰি তুলি লোৱাৰ ভুল কৰে, যাৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতিবিধিটো সম্পন্ন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• আঁঠুৰ প্ৰান্তিককৰণ: যেতিয়া আপুনি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে আনে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে সেইবোৰ আপোনাৰ নিতম্বৰ সৈতে প্ৰান্তিককৃত। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠু দুটা বুকুৰ ভিতৰলৈ বহু দূৰলৈ অনা, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অযথা চাপ পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: টাক ক্ৰাঞ্চ গতিৰ বিষয়ে নহয়, নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃত গতিৰ বিষয়েহে। ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। বৰঞ্চ, নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে প্ৰতিটো ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰিবলৈ আপোনাৰ সময় উলিয়াওক, যিয়ে আপোনাৰ কাম কৰিব

টাক ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টাক ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে টাক ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পেটৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত আৰম্ভ কৰাটো বা তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ নিৰ্দেশনামূলক ভিডিঅ’ চোৱাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। নবীনসকলেও কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টাক ক্ৰাঞ্চ?