এডক্টৰ ব্ৰেভিছ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera এডক্টৰ ব্ৰেভিছ

এডক্টৰ ব্ৰেভিছ ব্যায়াম হৈছে এটা নিৰ্দিষ্ট ৱৰ্কআউট যিয়ে উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এই সততে অৱহেলিত অংশটোক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, বিশেষকৈ দৌৰবিদ আৰু চাইকেল আৰোহী বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে গতিশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু সুষম পেশীৰ বিকাশৰ সহায় কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এডক্টৰ ব্ৰেভিছ

• ভৰিৰ ওপৰৰ অংশটো বেঁকা কৰি ভৰিখন তলৰ ভৰিখনৰ সন্মুখত মাটিত ৰাখক, ভৰিৰ তলৰ অংশটো পোন কৰি ৰাখক।
• ভৰিখন মোচোকা খাই আৰু ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি ভৰিৰ তলৰ অংশ লাহে লাহে মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুত টান অনুভৱ কৰক।
• ভৰিখন লাহে লাহে মাটিলৈ নমাই আনফালে যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak এডক্টৰ ব্ৰেভিছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰাটো এৰক। এডক্টৰ ব্ৰেভিছ পেশীটোক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰা। ইয়াৰ ফলত পেশীক পৃথক কৰি আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
• গতিৰ পৰিসৰ: আপোনাৰ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ ভৰিখন যিমান পাৰি আৰামত ওপৰলৈ তুলি আনখন ভৰি স্পৰ্শ নকৰাকৈ তললৈ নমাই দিয়া। সীমিত গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে পেশীটো সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নহ’ব আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহঃ ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ লওক আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে ৰক্তচাপ বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু পেশীবোৰত অক্সিজেন যোগান ধৰে, যাৰ ফলত আপুনি সক্ষম হয়

এডক্টৰ ব্ৰেভিছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete এডক্টৰ ব্ৰেভিছ?

হয়, নবীনসকলে উৰুৰ ভিতৰৰ পেশী Adductor Brevis লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজন বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল থকাটোও উপকাৰী, যিটো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচাৰি নিশ্চিত কৰিব পাৰি। এই পেশীটোক লক্ষ্য কৰি লোৱা কিছুমান ব্যায়ামৰ ভিতৰত বহি থকা ভৰি টিপি, হাওঁফাওঁ, কুঁজৰাই কুঁজৰাই লোৱা আদি অন্তৰ্ভুক্ত। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এডক্টৰ ব্ৰেভিছ?

• লেটাৰেল লাংগছ ব্যায়ামে এডক্টৰ ব্ৰেভিছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাষৰ পৰা কাষলৈ গতিবিধি অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত আৰু শক্তিশালী কৰে আৰু ইহঁতৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে।
• চুমো স্কুৱেট ব্যায়ামে এডাক্টৰ ব্ৰেভিছকো সমৰ্থন কৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে বহল স্থিতি আৰু গভীৰ স্কুৱেটৰ প্ৰয়োজন হয়, যাৰ ফলত এডক্টৰ পেশীৰ পৰা অধিক দাবী হয়, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।