ফ্ৰন্ট ষ্ট্ৰেচত ফ্লেক্সনৰ সৈতে হিপ এবডাকচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ফ্ৰন্ট ষ্ট্ৰেচত ফ্লেক্সনৰ সৈতে হিপ এবডাকচন

ফ্ৰন্ট ষ্ট্ৰেচত ফ্লেক্সনৰ সৈতে হিপ এবডাকচন হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে হিপ এবডাক্টৰসকলক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা, শক্তি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে হিপৰ গতিশীলতা উন্নত হয়। খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে আৰু নিতম্বৰ সৈতে জড়িত সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন যথেষ্ট উন্নত হ’ব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু সুস্থ, অধিক সক্ৰিয় জীৱনশৈলীত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ৰন্ট ষ্ট্ৰেচত ফ্লেক্সনৰ সৈতে হিপ এবডাকচন

• সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি শৰীৰৰ সন্মুখত দোলা দিব, ভৰিখন পোন কৰি আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ জোঙা কৰি ৰাখিব।
• নিতম্ব আৰু উৰুৰ টান অনুভৱ কৰি ভৰিখন যিমান পাৰি বঢ়াওক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক আৰু শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক।
• ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই বাওঁ ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ৰন্ট ষ্ট্ৰেচত ফ্লেক্সনৰ সৈতে হিপ এবডাকচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ভৰিখন কাষলৈ তুলি লওক আৰু তাৰ পিছত শৰীৰৰ সন্মুখত দোল খাওক। আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত ৰাখক। ভৰিখন অতি সোনকালে বা জোৰকৈ দোল খাব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ নিতম্বৰ পেশী আৰু লিগামেণ্টত টান পৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপুনি ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল অংশটোক অৱহেলা কৰা, যাৰ ফলত অস্থিৰতা আহিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: ভৰিখন পোনে পোনে ৰাখক আৰু ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিলে কাষলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। হেলান দিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: ক

ফ্ৰন্ট ষ্ট্ৰেচত ফ্লেক্সনৰ সৈতে হিপ এবডাকচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ৰন্ট ষ্ট্ৰেচত ফ্লেক্সনৰ সৈতে হিপ এবডাকচন?

হয়, নবীনসকলে Hip Abduction With Flexion In Front Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰামদায়ক গতিৰ পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় এটা ভাল ধাৰণা যাতে ব্যায়ামসমূহ সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ৰন্ট ষ্ট্ৰেচত ফ্লেক্সনৰ সৈতে হিপ এবডাকচন?

• লাইং হিপ এবডাকচন ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে, এখন ভৰি পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লয়, আৰু লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰেৰে বিপৰীত ফালে টানি নিতম্বৰ পেশীবোৰ টানি লয়।
• ষ্টেণ্ডিং হিপ এবডাকচন ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত থিয় হৈ থিয় হৈ এখন ভৰি কাষলৈ আৰু শৰীৰৰ অলপ সন্মুখলৈ তুলি পোনে পোনে বা আঁঠুত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে।
• ৱাল হিপ এবডাকচন ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি সমৰ্থনৰ বাবে বেৰৰ কাষত থিয় হয়, ভৰিখন বেৰৰ ওপৰত কাষলৈ তুলি লয়, আৰু আপোনাৰ নিতম্বটোক বেৰৰ ফালে লাহে লাহে ঠেলি দিয়ে।
• বেণ্ডৰ সৈতে চুপাইন হিপ এবডাকচন ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুপ কৰি পিঠিত শুই থাকে, আপোনাৰ ভৰি দুখন পৃথকে বিস্তাৰ কৰি টেনচন সৃষ্টি কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ৰন্ট ষ্ট্ৰেচত ফ্লেক্সনৰ সৈতে হিপ এবডাকচন?

• চাইড প্লেংক হিপ এবডাকচন: এই ব্যায়ামে কেৱল হিপ এবডাক্টৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়। ই ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তিৰ এটা উপাদান অন্তৰ্ভুক্ত কৰি হিপ এবডাকচনৰ সৈতে ফ্লেক্সন ইন ফ্ৰন্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে হিপৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• পাৰ্শ্বীয় ভৰি উঠা: এইবোৰে নিতম্বৰ অপহৰণকাৰীবোৰৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, আৰু নিতম্বৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইহঁতে হিপ এবডাকচন উইথ ফ্লেক্সন ইন ফ্ৰন্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে গতিশীল গতি প্ৰদান কৰে যিয়ে হিপ জয়েন্টৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।