ষ্টেণ্ডিং হিপ এডাকচন ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং হিপ এডাকচন ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং হিপ এডাকচন ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নিতম্ব আৰু গ্ৰাইন অংশত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, নৃত্যশিল্পী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং হিপ এডাকচন ষ্ট্ৰেচ

• বাওঁ ভৰিখন সোঁ ভৰিৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি দুয়োখন ভৰি মাটিত সমতল কৰি ৰাখক।
• বাওঁ নিতম্বটো লাহে লাহে কাষলৈ ঠেলি দিয়ক, নিতম্ব আৰু উৰুৰ অংশত টান অনুভৱ কৰক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক যাতে আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল হয়।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু সোঁ ভৰিখন বাওঁফালৰ ওপৰেৰে পাৰ কৰি সিটো পাৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং হিপ এডাকচন ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ষ্ট্ৰেচটো কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায় আৰু লক্ষ্য পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে টানি লোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• এটা সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক: বিশেষকৈ যদি আপুনি এই অনুশীলনত নতুন, সমৰ্থনৰ বাবে এটা দেৱাল, চকী, বা অন্য মজবুত বস্তু ব্যৱহাৰ কৰিলে ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰি। ইয়াৰ ফলত আপুনি ওপৰলৈ পৰি যোৱাৰ চিন্তা নকৰি ষ্ট্ৰেচত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে: কোমল টানি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিন্তু এই টানি লোৱাৰ সময়ত কেতিয়াও বিষ অনুভৱ কৰা উচিত নহয়। যদি কৰে তেন্তে ই আপুনি অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং কৰাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। ক্ৰমান্বয়ে সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ গতিবিধিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰক

ষ্টেণ্ডিং হিপ এডাকচন ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং হিপ এডাকচন ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Standing Hip Adduction Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত এটা সহজ গাইড আছে: ১) ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে পোনে পোনে থিয় হৈ চকী বা বেৰৰ দৰে মজবুত বস্তু এটা ধৰি ৰাখক। ২) সোঁ ভৰিখন বাওঁ ভৰিৰ পিছফালে ক্ৰছ কৰক। ৩) সোঁ ভৰিখন মাটিত ৰাখি সোঁ নিতম্বটো লাহে লাহে কাষলৈ ঠেলি দিব লাগে। ৪/ সোঁ নিতম্ব আৰু উৰুত টান অনুভৱ কৰিব লাগে। ৫) ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত কাষবোৰ সলনি কৰক। মনত ৰাখিব, কেতিয়াও বিষৰ পৰ্যায়লৈকে টানিব নালাগে। মৃদু টানিলে বা সামান্য অস্বস্তি হ’লেই যথেষ্ট। যদি আপুনি কিবা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ষ্ট্ৰেচ বন্ধ কৰক। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰী বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং হিপ এডাকচন ষ্ট্ৰেচ?

• শুই থকা হিপ এডাকচন ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই পিঠিত শুই থাকে। তাৰ পিছত আপুনি লাহে লাহে ভৰি দুখন আঁতৰাই মেলি নিতম্বৰ এডাক্টৰবোৰ টানিব।
• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন একেলগে হেঁচা মাৰি ধৰি আঁঠু দুটা কাষলৈ বেঁকা কৰি মজিয়াত বহিব লাগে। তাৰ পিছত আপুনি আঁঠু দুটা লাহে লাহে মজিয়াৰ ফালে হেঁচা মাৰি ধৰিলে আপোনাৰ নিতম্বৰ এডাক্টৰবোৰ টানিব।
• চাইড লাইং হিপ এডাকচন ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত কাষত শুই তলৰ ভৰিখন বঢ়াই ওপৰৰ ভৰিখন তাৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। তাৰ পিছত আপুনি তলৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰ টানিব।
• Supine Hip Adduction Stretch: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন বেৰৰ ওপৰত ওপৰলৈ তুলি পিঠিত শুই থাকে। তাৰ পিছত আপুনি লাহে লাহে ভৰি দুখন আঁতৰাই মেলি দিয়ে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং হিপ এডাকচন ষ্ট্ৰেচ?

• হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ষ্টেণ্ডিং হিপ এডাকচন ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ই একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰে, নিতম্ব আৰু উৰুৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• ক্লেমশ্বেল ব্যায়াম ষ্টেণ্ডিং হিপ এডাকচন ষ্ট্ৰেচৰ বাবেও এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ এডাক্টৰ আৰু এবডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।