এডক্টৰ লংগাছ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera এডক্টৰ লংগাছ

এডক্টৰ লংগাছ ব্যায়ামে মূলতঃ উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এডক্টৰ লংগাছ ব্যায়াম কৰিলে বিভিন্ন খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভাৰসাম্য উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু সততে অৱহেলিত পেশীৰ গোটসমূহ শক্তিশালী কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এডক্টৰ লংগাছ

• লাহে লাহে এটা ভৰি কাষলৈ লৈ যাওক, মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখি, আৰু আনখন ভৰি পোন কৰি ৰাখি কাষলৈ লৰচৰ কৰা ভৰিখনৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি লওক।
• আঁঠুটো বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি পোন ভৰিখনৰ ভিতৰৰ উৰুত টানি অনুভৱ নকৰে, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বেঁকা আঁঠুটো আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ এডাক্টৰ লংগাছ পেশীত টানি অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak এডক্টৰ লংগাছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, কোনো ধৰণৰ জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি এৰাই চলিব লাগে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু পেশীবোৰে যাতে সঠিকভাৱে কাম কৰি আছে তাৰ বাবে এইটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন লৰচৰ কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• শুদ্ধ ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন ব্যৱহাৰ কৰক। ই প্ৰতিৰোধ অনুভৱ কৰিব পৰাকৈ গধুৰ হ’ব লাগে কিন্তু ইমান গধুৰ হ’ব নালাগে যে ই আপোনাৰ ৰূপৰ লগত আপোচ কৰে বা ষ্ট্ৰেইনৰ সৃষ্টি কৰে। বহুতে অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল কৰে, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক

এডক্টৰ লংগাছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete এডক্টৰ লংগাছ?

হয়, নবীনসকলে এনে ব্যায়াম কৰিব পাৰে যিয়ে Adductor Longusক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো হৈছে ভিতৰৰ উৰুৰ এটা পেশী। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজন বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকিব লাগে। এডক্টৰ লংগাছক কাম কৰা কিছুমান ব্যায়ামৰ ভিতৰত কাষৰ হাওঁফাওঁ, বহি ভৰিৰ এডাকচন, আৰু থিয় হৈ ভৰি তুলি লোৱা আদি অন্তৰ্ভুক্ত। সদায়ৰ দৰেই এই ব্যায়ামসমূহ কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহ’লে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এডক্টৰ লংগাছ?

• কিছুমান ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত এডাক্টৰ লংগাছৰ গুহ্যদ্বাৰৰ হাড়ৰ লগত অতিৰিক্ত টেণ্ডন সংলগ্ন হ’ব পাৰে।
• য’ত এডক্টৰ লংগাছ এডক্টৰ ব্ৰেভিছৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ এটা ডাঙৰ, একক পেশী গঠন কৰে, তেনে ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ ভিন্নতা থাকিব পাৰে।
• মাজে মাজে এডাক্টৰ লংগাছ একেবাৰে অনুপস্থিত থাকিব পাৰে, আন এডাক্টৰ পেশীবোৰে ইয়াৰ কাৰ্য্যৰ ক্ষতিপূৰণ দিয়ে।
• বিৰল ক্ষেত্ৰত এডাক্টৰ লংগাছ দুটা সুকীয়া পেশীত বিভক্ত হ’ব পাৰে, প্ৰত্যেকৰে নিজস্ব উৎপত্তি আৰু প্ৰৱেশ বিন্দু থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এডক্টৰ লংগাছ?

• চাইড লাঞ্জ ব্যায়ামে এডাক্টৰ লংগাছৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ইয়াত পাৰ্শ্বীয় গতি জড়িত থাকে যিয়ে এডাক্টৰ পেশীসমূহক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি কাম কৰে, যাৰ ফলত ইহঁতৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• ছিটেড লেগ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে এডাক্টৰ লংগাছৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ঠেলি দিয়া গতিয়ে এডাক্টৰ পেশীসমূহক কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছৰ সৈতে জড়িত কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।