ষ্টেণ্ডিং লেগ আপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং লেগ আপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং লেগ আপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ উৰুৰ ভিতৰৰ এডাক্টৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু ষ্ট্ৰেইন বা আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। খেলুৱৈ, বিশেষকৈ দৌৰবিদ আৰু পাৰ্শ্বীয় গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িতসকলৰ লগতে নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। মানুহে এই ব্যায়ামত জড়িত হ’ব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি পায়, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং লেগ আপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• আঁঠুটো পোন কৰি আৰু ভৰিখন মোচোকা খাই সোঁ ভৰিখন ওপৰলৈ আৰু কাষলৈ তুলি লওক।
• ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰু আৰু নিতম্বৰ অংশত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব।
• বাওঁ ভৰিৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখক যাতে সৰ্বোত্তম টানিব পৰা যায়।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং লেগ আপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে তুলি লোৱা: ভৰি এখন পোনে পোনে আৰু ভৰিৰ আঙুলি আগলৈ আঙুলিয়াই ৰাখি কাষলৈ তুলি লওক। লিফ্টৰ উচ্চতা আৰামদায়ক আৰু আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰৰ ভিতৰত হ’ব লাগে। ভৰিখন বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক যিয়ে পেশীৰ টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• এংগেজ কোৰ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ এংগেজ কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, আৰু লগতে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটোক অৱহেলা কৰা, যাৰ ফলত অস্থিৰতা আৰু কম ফলপ্ৰসূ ষ্ট্ৰেচিং হ’ব পাৰে।
• লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ষ্ট্ৰেচ কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা

ষ্টেণ্ডিং লেগ আপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং লেগ আপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Standing Leg Up Adductor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে যিকোনো নতুন ব্যায়াম আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মৰ সৈতে কৰিব লাগে। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ তেওঁলোকৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তেওঁলোকে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং লেগ আপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

• চুপাইন এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত শুই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰিৰ তলুৱা দুটা একেলগে ৰাখে, তাৰ পিছত আঁঠু দুটা লাহে লাহে কাষলৈ ওলাই আহি এডাক্টৰ টানিব দিয়ে।
• কাষত শুই থকা এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত কাষত শুই তলৰ ভৰিখন পোন কৰি ৰখা আৰু ওপৰৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি লোৱা, তাৰ পিছত পিছলৈ হাতখন আগবঢ়াই ওপৰৰ ভৰিখন ধৰি এডাক্টৰ টানিব লাগে।
• বাটাৰফ্লাই এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: বহি থকা ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন একেলগে আৰু আঁঠু দুটা পৃথক কৰি বহি, তাৰ পিছত নিতম্বত আগলৈ হেলান দি এডাক্টৰ টানিব লাগে।
• ৱাইড-ষ্টেন্স এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন বহলকৈ আঁতৰাই থিয় হৈ থাকে, তাৰ পিছত এটা আঁঠু বেঁকা কৰি সেই ফালে হেলান দি এডাক্টৰবোৰ টানিব লাগে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং লেগ আপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

• "Sumo Squats" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ষ্টেণ্ডিং লেগ আপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু কোৱাডৰ সৈতে এডাক্টৰ পেশীসমূহকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• "হিপ ব্ৰীজ" এ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰি ষ্টেণ্ডিং লেগ আপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ পেশীৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।