ছ্যুডো প্লেঞ্চে পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ছ্যুডো প্লেঞ্চে পুছ-আপ

ছ্যুডো প্লেঞ্চ পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিক পৰৱৰ্তী স্তৰলৈ ঠেলি দিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ছ্যুডো প্লেঞ্চ পুছ-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু অধিক উন্নত কেলিষ্টেনিক্স গতিবিধিৰ দিশত অগ্ৰগতিত সহায়ক হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছ্যুডো প্লেঞ্চে পুছ-আপ

• কান্ধ দুটা হাতৰ পোনে পোনে ওপৰলৈ নপৰালৈকে শৰীৰটো আগলৈ হেলান দি শৰীৰটো পোনে পোনে ৰাখক, মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে।
• বুকুখন মাটিৰ ওপৰত নপৰালৈকে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে কঁকাল দুটা কাষত সোমাই আছে আৰু বাহিৰলৈ ওলাই নাযায়।
• আগলৈ হেলনীয়া কৰি ৰাখি আৰু শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছ্যুডো প্লেঞ্চে পুছ-আপ

• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰাখক। পিঠিখন খোলা বা নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো এইবোৰ সাধাৰণ ভুল যিবোৰে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। এই প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত শক্তিৰে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হয় আৰু আঘাত ৰোধ হয়।
• লাহে লাহে অগ্ৰগতি লাভ কৰক: ছ্যুডো প্লেঞ্চ পুছ-আপ এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক কচৰৎ। যদি আপুনি এজন নবীন, নিয়মীয়া পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু ক্ৰমান্বয়ে অধিক উন্নত সংস্কৰণলৈকে কাম কৰক। ইয়াৰ ফলত শক্তি গঢ়াত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ হ’ব।
• উষ্ণ

ছ্যুডো প্লেঞ্চে পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছ্যুডো প্লেঞ্চে পুছ-আপ?

ছ্যুডো প্লেঞ্চ পুছ-আপ হৈছে অধিক উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ কান্ধ, বুকু আৰু বাহুত ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। যদিও এজন নবীন ব্যক্তিয়ে সম্ভাৱনাময়ভাৱে এই ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে, ই যথেষ্ট কঠিন হ’ব পাৰে আৰু সঠিকভাৱে নকৰিলে আঘাতৰ সম্ভাৱনা থাকিব পাৰে। নবীনসকলে অধিক মৌলিক পুছ-আপ ভিন্নতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে ছ্যুডো প্লেঞ্চ পুছ-আপৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈকে কাম কৰাটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছ্যুডো প্লেঞ্চে পুছ-আপ?

• ষ্ট্ৰেডল প্লেঞ্চ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি প্লেঞ্চৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি ভৰি দুখন বহলকৈ বিস্তাৰ কৰে আৰু তাৰ পিছত পুচ-আপ কৰে।
• একক ভৰিৰ প্লেঞ্চ পুছ-আপ: ইয়াত, আপুনি পুচ-আপ কৰাৰ সময়ত মাটিৰ পৰা এখন ভৰি তুলি লয়, যিয়ে অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে।
• এডভান্সড প্লেঞ্চ পুছ-আপ: এইটো এটা অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মাটিৰ পৰা তুলি লয় আৰু পুচ-আপ কৰাৰ সময়ত শৰীৰৰ ওজন সমৰ্থন কৰিবলৈ কেৱল হাত ব্যৱহাৰ কৰে।
• বেণ্ডৰ সৈতে প্লেনচে পুচ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন সমৰ্থন কৰিবলৈ আৰু অসুবিধাৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত, যাৰ ফলত ই নবীনসকলৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছ্যুডো প্লেঞ্চে পুছ-আপ?

• পাইক পুছ-আপ: পাইক পুছ-আপে কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি লয়, ঠিক ছ্যুডো প্লেঞ্চ পুছ-আপৰ দৰেই, আৰু ই ছ্যুডো প্লেঞ্চ পুছ-আপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত উপকাৰী, লগতে আপোনাৰ... শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা।
• ফ্ৰন্ট লিভাৰ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে লেটছ, কোৰ, আৰু কান্ধৰ পেশীৰ ওপৰত কাম কৰি ছ্যুডো প্লেঞ্চ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ ছ্যুডো প্লেঞ্চ পুছ-আপত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, আৰু ই আপোনাৰ শৰীৰৰ পেশীও বৃদ্ধি কৰে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ।