নাকল পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera নাকল পুছ-আপ

নাকল পুছ-আপ হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে হাতৰ কব্জি শক্তিশালী কৰে আৰু নাকল কঠিনতা উন্নত কৰে। বিশেষকৈ যুদ্ধ শিল্পী, বক্সাৰ বা নিজৰ হাতৰ কব্জিৰ শক্তি আৰু পাঞ্চিং শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, সহনশীলতা বৃদ্ধি পায় আৰু তেওঁলোকৰ নিয়মীয়া পুছ-আপ ৰুটিনত এটা কঠিন ভিন্নতা যোগ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নাকল পুছ-আপ

• ভৰি দুখন পিছফালে আগবঢ়াই প্লেংকৰ অৱস্থালৈ আহক, শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত ৰাখক, নিয়মীয়া পুছ-আপৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থানৰ দৰেই।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, এই কাম কৰাৰ সময়ত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বুকুখনে মাটি প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে।
• কঁকালবোৰ পোন কৰি আৰু বুকু আৰু বাহুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak নাকল পুছ-আপ

• পোন শৰীৰ বজাই ৰাখক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া বা গুদটো বতাহত ওপৰলৈ উঠিবলৈ দিয়া। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত ৰাখক। এই অৱস্থাটো বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
• কঁকালৰ স্থান: শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে আৰু কাষলৈ ওলাই নাযাব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ কান্ধক আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰাই নহয়, আপুনি সঠিক পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰে।
• হাতৰ কব্জি সুৰক্ষিত কৰক: নাকল পুছ-আপ হাতৰ কব্জিত কঠিন হ’ব পাৰে, গতিকে ক্ৰমান্বয়ে শক্তি গঢ়ি তোলাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি...

নাকল পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete নাকল পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে নাকল পুছ আপ কৰিব পাৰে, কিন্তু নিয়মীয়া পুছ আপতকৈ ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক আৰু ইয়াৰ বাবে অধিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়। হাতৰ কব্জি আৰু হাতৰ ওপৰতো কঠিন, গতিকে লাহে লাহে ইয়াৰ লগত গঢ়ি তোলাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি নিয়মীয়া পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু তাৰ পিছত আপুনি এবাৰ আপোনাৰ শক্তি আৰু ফৰ্ম গঢ়ি তুলিলে নাকল পুছ-আপলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে যোগাসনৰ মেট বা কাৰ্পেটৰ দৰে কোমল ঠাইত কৰিব লাগে যাতে আপোনাৰ নুকুলত আঘাত নপৰে। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নাকল পুছ-আপ?

• ৱাইড নাকল পুছ-আপ: এই সংস্কৰণত আপুনি হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈও বহলকৈ বিস্তাৰ কৰে, বুকুৰ বাহিৰৰ পেশীসমূহত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• ৱান-আৰ্ম নাকল পুছ-আপ: এইটো এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি মাত্ৰ এটা আৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰি পুছ-আপ কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তি উন্নত কৰে।
• ডিক্লাইন নাকল পুছ-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখে আৰু আপোনাৰ নাকল মাটিত থাকে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়।
• প্লাইমেট্ৰিক নাকল পুছ-আপ: ইয়াৰ অন্তৰ্গত আপোনাৰ শৰীৰক বলপূৰ্বকভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া যাতে আপোনাৰ হাত দুখনে মাটি এৰি যায়, আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বিস্ফোৰকতা আৰু কাৰ্ডিঅ'ৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নাকল পুছ-আপ?

• প্লেংক: প্লেংক ব্যায়ামে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো নাকল পুছ-আপৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত ই এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম।
• বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে নাকল পুছ-আপৰ দৰে পেক্টৰেল আৰু ট্ৰাইচেপ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ওজনৰ ব্যৱহাৰে নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিৰ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে নাকল পুছ-আপত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।