ওভাৰ হেড ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ওভাৰ হেড ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম ষ্ট্ৰেচ

অভাৰ হেড ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম, বিশেষকৈ যিসকলে গধুৰ লিফটিং বা ডেস্কৰ কামত লিপ্ত হয় যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ জঠৰ হ’ব পাৰে। এই ষ্ট্ৰেচত লিপ্ত হ'লে ভংগীমা সংশোধনত সহায়ক হ'ব পাৰে, পেশীৰ টান হোৱাৰ পৰা হোৱা অস্বস্তি লাঘৱ কৰিব পাৰি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওভাৰ হেড ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম ষ্ট্ৰেচ

• হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে মুখ কৰি আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰক।
• লাহে লাহে বাহু দুটা আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপুনি কান্ধ আৰু বাহুত মৃদু টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, যাতে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ স্থিৰ আৰু শিথিল হৈ থাকে।
• বাহু দুটা এৰি দি কাষলৈ নমাই আনিব, তাৰ পিছত ইচ্ছামতে টানি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওভাৰ হেড ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম ষ্ট্ৰেচ

• বাহুবোৰ পোন কৰি ৰাখক: এই ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বহুলাংশে নিৰ্ভৰ কৰে আপোনাৰ হাত দুখন পোন কৰি ৰখাৰ ওপৰত। কঁকাল দুটা অলপহে বেঁকা কৰক, যদি আচলতে বেঁকা কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকালবোৰ অত্যধিক বেঁকা কৰা, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• লৰালৰি নকৰিব: এইটো কোনো দৌৰ নহয়। ষ্ট্ৰেচ সঠিকভাৱে কৰিবলৈ সময় উলিয়াওক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা জোকাৰণিৰ গতি ব্যৱহাৰ কৰিলে পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ষ্ট্ৰেচটো কৰক।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে উশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, আৰু এইটোও বেলেগ নহয়। উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ বাহু দুটা ওপৰলৈ তুলি উশাহ লওক আৰু...

ওভাৰ হেড ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওভাৰ হেড ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Overhead Straight Arm Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এইটো এটা সাধাৰণ ষ্ট্ৰেচ যিয়ে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সাৱধানে আৰম্ভ কৰিব লাগে। যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলে সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওভাৰ হেড ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম ষ্ট্ৰেচ?

• এটা ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড আৰ্ম ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত, আপুনি উলম্বভাৱে থিয় হয় আৰু এটা ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ হাত দুখন ওপৰলৈ টানিব, ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰে।
• ৱাল-এচিষ্টেড অভাৰহেড আৰ্ম ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত বেৰৰ ওচৰত থিয় হৈ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত ৰাখিব লাগে আৰু হাত আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানিবলৈ আগলৈ হেলান দিব লাগে।
• এটা টুইষ্টৰ সৈতে ওভাৰহেড আৰ্ম ষ্ট্ৰেচ: ইয়াত, আপুনি আপোনাৰ বাহু দুটা মূৰৰ ওপৰত টানি লয়, কিন্তু আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক সংযুক্ত কৰিবলৈ আপোনাৰ ধড়ৰ প্ৰতিটো ফালে কোমল টুইষ্টো অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
• আঁঠুৰ ওপৰত আঁঠু লোৱা বাহু টানি: এই ভিন্নতাত আপুনি মাটিত আঁঠু লৈ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত টানি লয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশকো সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওভাৰ হেড ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম ষ্ট্ৰেচ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে অভাৰ হেড ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম ষ্ট্ৰেচৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোট - ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ বাহুৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত হয়, ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি পাৰ্শ্বীয় উত্থানে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰি অভাৰ হেড ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিটো ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।