আৰ্নল্ডৰ ভংগীমা

• Gorputz Atala: n, u, l, l
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আৰ্নল্ডৰ ভংগীমা

আৰ্নল্ড প’জ হৈছে আৰ্নল্ড শ্ব’ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এক গতিশীল ব্যায়াম, যিটো কান্ধ বিশেষকৈ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ব্যাপক বৃদ্ধি আৰু শক্তিৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে। এই ব্যায়ামটো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰা, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰা, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰা। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত আৰ্নল্ডৰ ভংগীমা অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ প্ৰতিসমতা, উন্নত ভংগীমা, আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত ই এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্ট বিচৰাসকলৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আৰ্নল্ডৰ ভংগীমা

• পিঠিৰ সমৰ্থন থকা বেঞ্চ এখনত বহি আৰম্ভ কৰক, প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল এটা কান্ধৰ সমতলত ধৰি হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি লওক।
• উশাহ এৰি দিওঁতে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিব আৰু হাতৰ কব্জিবোৰ এনেদৰে ঘূৰাই দিব যাতে গতিৰ শেষত হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকে।
• ডাম্বলবোৰ তুলি থাকিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মূৰৰ ওপৰলৈ মেলি নাযায়।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জি দুটা পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক ভংগীমালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• সকলো সময়তে ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আৰ্নল্ডৰ ভংগীমা

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আৰ্নল্ড ভংগীমা সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পেশীৰ সংকোচন আৰু সম্প্ৰসাৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি ওজন তুলিবলৈ আৰু কম কৰিবলৈ সময় উলিয়াওক।
• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক গধুৰ ওজন তুলি লোৱা, যিয়ে ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰি আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: আৰ্নল্ডৰ ভংগীমাকে ধৰি যিকোনো ভাৰোত্তোলন ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ দৰেই উশাহ এৰি দিয়ক

আৰ্নল্ডৰ ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আৰ্নল্ডৰ ভংগীমা?

আৰ্নল্ড শ্ব’ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা আৰ্নল্ড প্ৰেছ হৈছে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক ব্যায়াম। ইয়াক নবীনসকলে কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমতে ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও ভাল। আৰ্নল্ড প্ৰেছ কেনেকৈ কৰিব লাগে তাৰ এটা মূল গাইড ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) পিঠিৰ সহায় লৈ ব্যায়ামৰ বেঞ্চ এখনত বহিব লাগে, প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি বুকুৰ ওপৰৰ স্তৰত হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে আৰু কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ৰাখক। ২) হাতৰ তলুৱাবোৰ আগলৈ মুখ কৰি ৰখালৈকে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ তুলি লওক। ৩) ডাম্বলবোৰ তুলি থাকিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ ওপৰলৈ পোন বাহুৰ অৱস্থাত বহল নহয়। ৪) ওপৰৰ সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰোৱাৰ পিছত হাতৰ তলুৱা দুটা আপোনাৰ ফালে ঘূৰাই লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই আনিব লাগে। মনত ৰাখিব, নহয়

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আৰ্নল্ডৰ ভংগীমা?

• "কনন" ভংগীমা, কনন দ্য বাৰ্বাৰিয়ানত আৰ্নল্ডৰ ভূমিকাৰ পৰা অনুপ্ৰাণিত, য'ত তেওঁ তীব্ৰ অভিব্যক্তিৰে তৰোৱাল ব্যৱহাৰ কৰে।
• আৰ্নল্ডৰ আকৰ্ষণীয় বাহুৰ পেশীসমূহ প্ৰদৰ্শন কৰা "ডাবল বাইচেপ" ভংগীমা, দুয়োটা বাহু কঁকালত বেঁকা আৰু মোচোকা খোৱাকৈ।
• "টাৰ্মিনেটৰ" ভংগীমা, য'ত আৰ্নল্ডে ৰেডি ষ্টেন্সত বন্দুক ধৰি থাকে, টাৰ্মিনেটৰ ছিৰিজত তেওঁৰ আইকনিক ভূমিকাৰ উল্লেখ কৰি।
• "Most Muscular" ভংগীমা, য'ত আৰ্নল্ডে নিজৰ সকলো পেশী, বুকুৰ পৰা বাহুলৈকে মোচোকা খাই, তেওঁৰ সামগ্ৰিক বডি বিল্ডিং শৰীৰচৰ্চা প্ৰদৰ্শন কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আৰ্নল্ডৰ ভংগীমা?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: এইবোৰে বিশেষভাৱে পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ আৰ্নল্ড প্ৰেছতো কাম কৰা হয়, যিয়ে এই পেশী গোটটোক অধিক সংজ্ঞায়িত আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে ডেল্ট'ইড আৰু ফান্দ দুয়োটাকে কাম কৰে, আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে প্ৰেছৰ ঠেলি দিয়া গতিৰ প্ৰতিসমতা স্থাপন কৰা এটা টানি গতি প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত কান্ধৰ ৱৰ্কআউট অধিক ব্যাপক হয়।