শৰীৰ চৰ্চাৰ ভংগীমা পুৰুষ-মহিলা

• Gorputz Atala: n, u, l, l
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শৰীৰ চৰ্চাৰ ভংগীমা পুৰুষ-মহিলা

বডিবিল্ডিং প’জ পুৰুষ-মহিলা হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে পেশীৰ সংজ্ঞা, ভাৰসাম্য, আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ফিটনেছ আৰু বডি বিল্ডিঙৰ প্ৰতি আগ্ৰহী পুৰুষ আৰু মহিলা উভয়ৰে বাবে ই আদৰ্শ, যাৰ লক্ষ্য হৈছে নিজৰ শৰীৰচৰ্চা আৰু মঞ্চত উপস্থিতি উন্নত কৰা। ব্যক্তিসকলে নিজৰ সুগঠিত শৰীৰ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ, আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু শৰীৰ নিৰ্মাণ প্ৰতিযোগিতাৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাবলৈ এই ব্যায়ামত জড়িত হ’ব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰ চৰ্চাৰ ভংগীমা পুৰুষ-মহিলা

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই ওখকৈ থিয় হওক।
• দুয়োখন হাত কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কঁকাল দুটা বেঁকা কৰক যাতে আপোনাৰ বাহু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন কৰে।
• হাতৰ কব্জিবোৰ এনেদৰে ঘূৰাই দিব যাতে হাতৰ তলুৱা আৰু বাইচেপছৰ ভিতৰৰ অংশ আগলৈ মুখ কৰি থাকে।
• আপুনি যিমান পাৰে জোৰেৰে আপোনাৰ বাইচেপছ ফ্লেক্স কৰক, লগতে আপোনাৰ পেশীৰ সংজ্ঞা দেখুৱাবলৈ আপোনাৰ এবছ, কোৱাডছ আৰু পোৱালিবোৰো ফ্লেক্স কৰক।
• এই ভংগীমাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, হাঁহি আৰু আত্মবিশ্বাসী দৃষ্টি বজাই ৰাখক, কিয়নো মুখৰ অভিব্যক্তি আৰু সামগ্ৰিক আচৰণ বডি বিল্ডিঙত গুৰুত্বপূৰ্ণ

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰ চৰ্চাৰ ভংগীমা পুৰুষ-মহিলা

• নমনীয়তা প্ৰশিক্ষণ: বডি বিল্ডিং ভংগীমাত নমনীয়তা মূল কথা। আপোনাৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিবলৈ নিয়মীয়া ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। ইয়াৰ ফলত ভংগীমাসমূহ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰাত সহায় কৰাই নহয়, সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰাও ৰক্ষা পৰিব।
• উশাহ-নিশাহ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পোজ দি থকাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা। ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় উত্তেজনা হ’ব পাৰে আৰু ভংগীমাটো অস্বাভাৱিক যেন লাগিব পাৰে। নিয়ন্ত্ৰিত উশাহ-নিশাহৰ অভ্যাস কৰক। ভংগীমাৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাওঁতে উশাহ লওক আৰু ইয়াক নিষ্পাদন কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়ক।

শৰীৰ চৰ্চাৰ ভংগীমা পুৰুষ-মহিলা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰ চৰ্চাৰ ভংগীমা পুৰুষ-মহিলা?

শৰীৰ চৰ্চাৰ ভংগীমা সাধাৰণতে প্ৰতিযোগিতাত পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু প্ৰতিসমতা প্ৰদৰ্শনৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, ব্যায়ামৰ প্ৰকাৰ হিচাপে নহয়। কিন্তু পেশী নিয়ন্ত্ৰণ, সজাগতা আৰু উপস্থাপনৰ উন্নতিৰ বাবে নবীনসকলে ইয়াৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। মন কৰিবলগীয়া যে এই ভংগীমাবোৰ যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। নবীনসকলে মৌলিক ভংগীমাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে অধিক উন্নত ভংগীমালৈ আগবাঢ়িব লাগে। যদি আপুনি "পুৰুষ-মহিলা" নামৰ এটা নিৰ্দিষ্ট ব্যায়ামৰ কথা কৈছে তেন্তে ক্ষমা কৰিব কিন্তু ভুল বুজাবুজি হোৱা যেন লাগে কাৰণ বডি বিল্ডিঙত সেই নামৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট ব্যায়াম নাই। আপুনি সম্ভৱতঃ অধিক বিৱৰণ দিব পাৰিবনে? যিকোনো ক্ষেত্ৰতে যিকোনো ব্যায়াম বা ভংগীমাৰ বাবে সদায় লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষকৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰ চৰ্চাৰ ভংগীমা পুৰুষ-মহিলা?

• দুয়ো লিংগৰ আন এটা সাধাৰণ ভংগীমা হৈছে চাইড চেষ্ট প’জ, য’ত তেওঁলোকে কাষলৈ ঘূৰি এটা বাইচেপ মোচোকা খায় আৰু আনটো বাহু ব্যৱহাৰ কৰি বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক জোৰ দিয়ে।
• বেক ডাবল বাইচেপছৰ ভংগীমা হৈছে এনে এক ভিন্নতা য'ত পুৰুষ আৰু মহিলা উভয়ে দৰ্শকৰ ফালে পিঠি দিয়ে, দুয়োটা বাইচেপছ ফ্লেক্স কৰে আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ নিজৰ লেট বিস্তাৰ কৰে।
• পেট আৰু উৰুৰ ভংগীমা হৈছে এনে এটা ভংগ য’ত পুৰুষ আৰু মহিলা উভয়েই নিজৰ এবছ আৰু এখন ভৰিৰ পেশী মোচোকা খায়, প্ৰায়ে ভৰিৰ সন্মুখৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি লৈ উৰুৰ পেশীৰ বিকাশ ভালদৰে প্ৰদৰ্শন কৰে।
• Most Muscular pose হৈছে এটা শক্তিশালী ভংগীমা যিটো প্ৰায়ে পুৰুষ আৰু মহিলা বডি বিল্ডাৰ উভয়ে ব্যৱহাৰ কৰি সৰ্বোচ্চ পেশীৰ ভৰ আৰু সংজ্ঞা প্ৰদৰ্শন কৰে, য'ত ইহঁতে প্ৰায় ফ্লেক্স কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰ চৰ্চাৰ ভংগীমা পুৰুষ-মহিলা?

• শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছে বডি বিল্ডিং প’জ পুৰুষ-মহিলাৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই ডেল্ট’ইড আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বডি বিল্ডিং প’জত অপৰিহাৰ্য বহল আৰু আকৰ্ষণীয় ওপৰৰ শৰীৰৰ ফ্ৰেম সৃষ্টিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• শেষত, ডেডলিফ্ট হৈছে এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে বডিবিল্ডিং প’জ পুৰুষ-মহিলাৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠি, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলত কাম কৰে, যিয়ে পেশীৰ সু-গোল আৰু সুষম বিকাশত অৰিহণা যোগায়।