শৰীৰ চৰ্চাৰ ভংগীমা পুৰুষ-মহিলা

• Gorputz Atala: n, u, l, l
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শৰীৰ চৰ্চাৰ ভংগীমা পুৰুষ-মহিলা

বডিবিল্ডিং প’জ পুৰুষ-মহিলা হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে পেশীৰ সংজ্ঞা, প্ৰতিসমতা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বিকাশত সহায় কৰে। বডি বিল্ডিং, ফিটনেছ মডেলিং, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ শাৰীৰিক নান্দনিকতা উন্নত কৰিব বিচৰা পুৰুষ আৰু মহিলা উভয়ৰে বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক ৰূপ বৃদ্ধি কৰাই নহয়, আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে, আৰু শৰীৰৰ সজাগতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰ চৰ্চাৰ ভংগীমা পুৰুষ-মহিলা

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হওক, ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে বাহিৰলৈ অলপ কোণ কৰক।
• দুয়োখন হাত কান্ধৰ উচ্চতালৈকে তুলি লওক, কঁকালত বেঁকা কৰি ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন কৰক।
• দুয়োটা বাইচেপছ যিমান পাৰে জোৰেৰে ফ্লেক্স কৰক, ভংগীমা আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ কঁকাল আৰু নিতম্বক এটা ফালে অলপ পেলাই দিয়ক, ই আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু এবছত সংজ্ঞাটো প্ৰদৰ্শন কৰাত সহায় কৰে।
• হাঁহি আৰু আত্মবিশ্বাসী দৃষ্টি বজাই ৰাখি কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ভংগীমাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত জিৰণি লওক আৰু পৰৱৰ্তী ভংগীমাৰ বাবে প্ৰস্তুত হওক। মনত ৰাখিব, প্ৰতিটো বডি বিল্ডিং ভংগীমাৰ উদ্দেশ্য হৈছে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক উজ্জ্বল কৰি তোলা, গতিকে সঠিক ভংগীমা আৰু কৌশল বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰ চৰ্চাৰ ভংগীমা পুৰুষ-মহিলা

• উশাহ লোৱাৰ কৌশল: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পোজ দিওঁতে উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা। ইয়াৰ ফলত মূৰ ঘূৰোৱা, আনকি মূৰ্চ্ছা যোৱাও হ’ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব নিয়মিত আৰু গভীৰভাৱে উশাহ ল’ব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ পেশীবোৰ ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰা আৰু দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে ভংগীমা বজাই ৰখাতো সহায়ক হ’ব।
• পেশী ফ্লেক্স কৰা আৰু শিথিল কৰা: প্ৰতিটো ভংগীমাত কোনবোৰ পেশী ফ্লেক্স কৰিব লাগে আৰু কোনটো ৰিলাক্স কৰিব লাগে সেইটো বুজাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। অভাৰ-ফ্লেক্সিং বা আণ্ডাৰ-ফ্লেক্সিং কৰিলে ভংগীমাটো অস্বস্তিকৰ আৰু কম আকৰ্ষণীয় দেখাব পাৰে। অনুভৱ কৰিবলৈ প্ৰতিটো পেশীৰ গোটক পৃথকে পৃথকে মোচোকা খোৱাৰ অভ্যাস কৰক

শৰীৰ চৰ্চাৰ ভংগীমা পুৰুষ-মহিলা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰ চৰ্চাৰ ভংগীমা পুৰুষ-মহিলা?

বডি বিল্ডিং প’জটোৰ বাবে নিজেই বিশেষ শাৰীৰিক শক্তি বা সহনশীলতাৰ প্ৰয়োজন নহয়, ইয়াত কৌশল আৰু পেশী নিয়ন্ত্ৰণৰ কথা বেছি। গতিকে নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ বডি বিল্ডিং ভংগীমাৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। কিন্তু ভংগীমাবোৰ আকৰ্ষণীয় দেখাবলৈ হ’লে পেশী বিকশিত হোৱাটো প্ৰয়োজন, যিটো সময়, ধাৰাবাহিক প্ৰশিক্ষণ আৰু সঠিক পুষ্টিৰ লগত আহে। লগতে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰতিটো ভংগীমাৰ সঠিক ৰূপ শিকিব লাগিব। সঠিক কৌশল শিকিবলৈ এজন পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষক নিয়োগ কৰা বা বডি বিল্ডিঙৰ ক্লাছত অংশগ্ৰহণ কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰ চৰ্চাৰ ভংগীমা পুৰুষ-মহিলা?

• কাষৰ বুকুৰ ভংগীমা: এই ভংগীমাত বডি বিল্ডাৰে কাষলৈ ঘূৰি এটা হাত বুকুৰ ফালে মোচোকা খাই আনটো হাত বহল কৰি পেক্টৰেল আৰু বাহুৰ পেশীবোৰ দেখুৱায়। দুয়োটা লিংগই নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিক উজ্জ্বল কৰিবলৈ এই ভংগীমা ব্যৱহাৰ কৰে।
• পিছফালৰ লেট বিস্তাৰ ভংগীমা: এই ভংগীমাত বডি বিল্ডাৰে দৰ্শকৰ ফালে পিঠি দিয়ে, পিঠি, গ্লুটছ আৰু ভৰিৰ পেশীবোৰ মোচোকা খাই নিজৰ লেটবোৰ বহলকৈ বিস্তাৰ কৰে। এই ভংগীমাটো পুৰুষ আৰু মহিলা উভয়ে বডি বিল্ডাৰে নিজৰ পিঠি আৰু কান্ধৰ প্ৰস্থ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰে।
• পেট আৰু উৰুৰ ভংগীমা: বডি বিল্ডাৰজনে পোনে পোনে থিয় হৈ নিজৰ পেটটো মোচোকা খায় আৰু উৰুৰ পেশীটো মোচোকা খুৱাবলৈ এখন ভৰি তুলি লয়। এই ভংগীমা দুয়োটা পুৰুষৰ মাজত সাধাৰণ

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰ চৰ্চাৰ ভংগীমা পুৰুষ-মহিলা?

• শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীত কাম কৰে, যিবোৰ বডি বিল্ডিং ভংগীমাত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বহল আৰু আকৰ্ষণীয় চিলোৱাট প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• স্কুৱেট: স্কুৱেট বডি বিল্ডিং ভংগীমাৰ এক নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই শক্তিশালী আৰু নিৰ্দিষ্ট ভৰি আৰু গ্লুটছ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, শৰীৰৰ সামগ্ৰিক প্ৰতিসমতা আৰু সমানুপাতিকতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো বডি বিল্ডিং নান্দনিকতাৰ এটা মূল কাৰক।