আৰ্নল্ডৰ ভংগীমা

• Gorputz Atala: n, u, l, l
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আৰ্নল্ডৰ ভংগীমা

আৰ্নল্ড প’জ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে বুকু আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ আগ্ৰহী। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত আৰ্নল্ডৰ ভংগীমা অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ বৃদ্ধি পাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আৰ্নল্ডৰ ভংগীমা

• বেকৰেষ্ট থকা বেঞ্চ এখনত বহিব, কান্ধৰ সমতলত ডাম্বল এযোৰ ধৰি, হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি।
• ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে হাতৰ কব্জিবোৰ এনেদৰে ঘূৰাই দিয়ক যাতে গতিৰ ওপৰত হাতৰ তলুৱাবোৰ আগলৈ মুখ কৰে।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত গতিটো ওলোটা কৰক, ডাম্বলবোৰ মূল অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি লওক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বেঞ্চৰ ওপৰত পিঠিখন সমতল কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আৰ্নল্ডৰ ভংগীমা

• ৱাৰ্ম আপ: যিকোনো ভংগীমাৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ পেশীবোৰ ৱাৰ্ম আপ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ আৰ্নল্ডৰ ভংগীমাৰ বাবে এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ ইয়াত বহুতো পেশীৰ গোট জড়িত হৈ থাকে।
• শুদ্ধ ভংগীমা: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হওক। হাত দুখন কান্ধৰ সমতললৈ তুলি লওক, কঁকাল দুটা বেঁকা কৰক আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ঘূৰাই দিয়ক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান। পিঠি বা কান্ধত টান নপৰিবলৈ গোটেই সময়ছোৱাত এই ভংগীমা বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: হাত দুখন লাহে লাহে ঘূৰাই দিয়ক যাতে হাতৰ তলুৱা দুখন আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখিব আৰু কঁকাল দুটা কান্ধৰ সমতল কৰি ৰাখিব। এইটো এটা নিয়ন্ত্ৰিত গতি হ’ব লাগে যাতে আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰক কাম কৰি আছে আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা নাই।
• উশাহ-নিশাহ: হাতৰ তলুৱা নিজৰ ফালে ঘূৰোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু ঘূৰোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক

আৰ্নল্ডৰ ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আৰ্নল্ডৰ ভংগীমা?

আৰ্নল্ড শ্ব’ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা আৰ্নল্ড প্ৰেছ হৈছে অধিক উন্নত কান্ধৰ ব্যায়াম যিয়ে ডেল্ট’ইড আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়। যদিও নবীনসকলে এই ব্যায়ামটো নিশ্চিতভাৱে চেষ্টা কৰিব পাৰে, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কান্ধৰ মৌলিক ব্যায়ামৰ যেনে কান্ধৰ প্ৰেছ আৰু পাৰ্শ্বীয় উত্থানৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে আৰ্নল্ড প্ৰেছলৈ যোৱাটো ভাল হ’ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক এই প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আৰ্নল্ডৰ ভংগীমা?

• ডাবল বাইচেপ আৰ্নল্ড ভংগীমা: এই ভংগীমাত পিঠিখন সামান্য খোলা কৰি থিয় হৈ থাকে, দুয়োখন হাত ডাবল বাইচেপ কাৰ্লত ওপৰলৈ মোহাৰি ৰখা হয় আৰু ভৰি দুখন ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে সামান্য লুংগত ৰখা হয়।
• কাষৰ বুকু আৰ্নল্ড ভংগীমা: এই ভংগীমাত আৰ্নল্ডে কাষলৈ ঘূৰি এটা হাত বাইচেপ কাৰ্লত ওপৰলৈ মোচোকা খাইছিল আৰু আনটো বাহু ব্যৱহাৰ কৰি বুকুৰ পেশীবোৰ মোচোকা খাই দেখুৱাইছিল।
• আটাইতকৈ পেশীবহুল আৰ্নল্ড ভংগীমা: এই ভংগীমাটো হৈছে সম্পূৰ্ণ ফ্ৰন্টাল ফ্লেক্স, দুয়োখন হাত শৰীৰৰ সন্মুখত, মুঠিবোৰ চেপি ধৰা আৰু পেশীবোৰ টান কৰি সৰ্বোচ্চ পেশীৰ ভৰ দেখুৱাবলৈ।
• বিজয় আৰ্নল্ড ভংগীমা: এই ভংগীমাত আৰ্নল্ডক বিজয়ী ভংগীমাত এটা বাহু ওপৰলৈ তুলি লোৱা দেখা যায়, আনটো

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আৰ্নল্ডৰ ভংগীমা?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: এই ৱৰ্কআউটত ডেল্ট'ইড, বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় বা কাষৰ ডেল্ট'ইডৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিবোৰ আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ সময়তো নিয়োজিত হয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ সময়ত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন আৰু ফৰ্ম বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ আগফালৰ বা সন্মুখৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ সৈতে প্ৰচণ্ডভাৱে জড়িত। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ সময়ত আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।