কেবল ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউন
কেবল ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউন হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ স্বৰ আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ পিঠিৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউন
- মেচিনৰ লগত লম্বভাৱে থিয় হওক বা বহি লওক, এহাতেৰে হেণ্ডেলটো ধৰি লওক আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন স্থিৰতাৰ বাবে কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত আছে।
- হাতখন শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি হেণ্ডেলটো তললৈ টানিব লাগে, নিশ্চিত হওক যে কামটো আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰেহে কৰে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছ নহয়।
- এবাৰ আপোনাৰ হাতখন আপোনাৰ বুকুৰ সৈতে সমতল হ'লে, লাহে লাহে হেণ্ডেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, ওজনৰ ষ্টেক স্পৰ্শ নকৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক আৰু একে সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেবলটো অতি সোনকালে বা জোকাৰণিৰ সৈতে টানিব পৰা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কেবলটো মসৃণভাৱে তললৈ টানি আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ঘূৰি আহিবলৈ দিয়াটো লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপুনি কেৱল সুৰক্ষিত হৈ থকাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰে যাতে সম্পূৰ্ণ সম্ভাৱনাৰে কাম কৰি আছে সেয়াও নিশ্চিত হ’ব।
- সঠিক গ্ৰীপ: হেণ্ডেলত দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয় বুলি নিশ্চিত কৰক। হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। অনুচিতভাৱে ধৰিলে হাতৰ কব্জিত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিব: গতিৰ ওপৰত বাহুটো অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক আনকি...
কেবল ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউন?
হয়, নবীনসকলে কেবল ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউন?
- বহি থকা কেবলৰ শাৰী: এই ব্যায়ামে লেটবোৰকো লক্ষ্য কৰে কিন্তু বেলেগ ধৰণেৰে, কাৰণ আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ওজনটো তললৈ টানি নোযোৱাকৈ আপোনাৰ ফালে টানিছে।
- ষ্ট্ৰেইট-আৰ্ম পুলডাউন: এই ভিন্নতাত আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখে, যিয়ে লেটবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ লেট পুলডাউন: এই সংস্কৰণে এটা ক্ল'জ-গ্ৰিপ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰে, যি লেট আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি সহায় কৰিব পাৰে।
- ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ লেট পুলডাউন: ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ (আপোনাৰ ফালে থকা হাতৰ তলুৱা) ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি লেটত বিভিন্ন পেশীৰ আঁহ সংযোগ কৰিব পাৰে আৰু লগতে আপোনাৰ বাইচেপছক অলপ বেছি কাম কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউন?
- বহি থকা কেবল শাৰী: এই অনুশীলনে লেটবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কেবল ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউনৰ দৰেই। বহি থকা কেবল ৰোৱে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰকো কাম কৰে, যিয়ে পিঠিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমাৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল ৰো: ডাম্বল ৰোৱে কেৱল লেটবোৰেই নহয়, বাইচেপছ, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ পেশীবোৰো কাম কৰে। ইয়াৰ ফলত একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি তেওঁলোকক এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম কৰি তোলে।
Loturiko gako-hitzak কেবল ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউন
- এটা বাহু লেট পুলডাউন ব্যায়াম
- পিঠিৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- একক বাহু কেবল পুলডাউন
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কেবল মেচিনৰ ৱৰ্কআউট
- ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউন কৌশল
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- একক বাহু কেবল লেট পুলডাউন
- কেবল ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউন গাইড
- কেবল মেচিনৰ সৈতে বেক ৱৰ্কআউট।