ডিপ কেজত ওজনযুক্ত ক্ল'জ গ্ৰীপ চিন-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডিপ কেজত ওজনযুক্ত ক্ল'জ গ্ৰীপ চিন-আপ
ডিপ কেজত ওজনযুক্ত ক্ল’জ গ্ৰীপ চিন-আপ হৈছে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ পিঠি, বাইচেপছ আৰু কান্ধক শক্তিশালী কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰা, গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাঞ্ছনীয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিপ কেজত ওজনযুক্ত ক্ল'জ গ্ৰীপ চিন-আপ
- কঁকালত ওজন বেল্ট লগাই আকাংক্ষিত ওজন সুৰক্ষিত কৰক।
- চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু শৰীৰটো দোল নোলোৱাকৈ পোন হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
- আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ পেশীৰ সংকোচনত মনোনিৱেশ কৰি ওপৰৰ অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডিপ কেজত ওজনযুক্ত ক্ল'জ গ্ৰীপ চিন-আপ
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: জোকাৰণিৰ গতি এৰক। চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব। গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত নিজকে লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক সময়ৰ বাবে টান হৈ থাকিব, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হ’ব।
- **পিঠিখন ওভাৰআৰ্চিং এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন ওভাৰআৰ্চিং কৰা। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু লেটছৰ ওপৰত ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটো যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক।
- **উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক**: আপুনি ব্যৱহাৰ কৰা ওজন প্ৰত্যাহ্বানমূলক হ'ব লাগে কিন্তু ইমান গধুৰ নহ'ব লাগে যে...
ডিপ কেজত ওজনযুক্ত ক্ল'জ গ্ৰীপ চিন-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডিপ কেজত ওজনযুক্ত ক্ল'জ গ্ৰীপ চিন-আপ?
নবীনসকলে কাৰিকৰীভাৱে ডিপ কেজ ব্যায়ামৰ ওপৰত ওজনযুক্ত ক্ল’জ গ্ৰীপ চিন-আপৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে যদিও সাধাৰণতে অধিক উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুত শক্তিশালী শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে ওজনযুক্ত সংস্কৰণৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে তেওঁলোকৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, যেনে নিয়মীয়া চিন-আপ বা সহায়ক চিন-আপ। সদায় মনত ৰাখিব যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু নিৰাপত্তাৰ সৈতে ব্যায়াম কৰিব লাগে। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিপ কেজত ওজনযুক্ত ক্ল'জ গ্ৰীপ চিন-আপ?
- আন এটা ভিন্নতা হ’ল ডিপ কেজত নিউট্ৰেল গ্ৰীপ চিন-আপ, য’ত হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকে, ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ পেশীক অধিক কাম কৰে।
- ডিপ কেজত আণ্ডাৰহেণ্ড ক্ল’জ গ্ৰীপ চিন-আপ আন এটা ভিন্নতা, যিয়ে বাইচেপ পেশীৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- ডিপ কেজত ওজনযুক্ত এক বাহু চিন-আপ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা যিয়ে এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি তীব্ৰতা যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰে।
- শেষত, ডিপ কেজত ওজনযুক্ত ক্ল’জ গ্ৰীপ পুল-আপ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে গ্ৰীপক আণ্ডাৰহেণ্ডৰ পৰা অভাৰহেণ্ডলৈ সলনি কৰে, যাৰ ফলত পিছফালৰ পেশীবোৰলৈ অধিক ফোকাচ স্থানান্তৰিত হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিপ কেজত ওজনযুক্ত ক্ল'জ গ্ৰীপ চিন-আপ?
- লেট পুলডাউন: লেট পুলডাউনে ওজনযুক্ত ক্ল'জ গ্ৰীপ চিন-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইহঁত দুয়োটাই লেট আৰু বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। কিন্তু লেট পুলডাউনে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ অনুমতি দিয়ে আৰু বিভিন্ন ওজনৰ লগত সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত প্ৰগতিশীল অতিৰিক্ত বোজা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ সুবিধা হয়।
- বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেট আৰু ৰম্ব’ইডকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ চিন-আপ কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি ডিপ কেজত ওজনযুক্ত ক্ল’জ গ্ৰীপ চিন-আপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডিপ কেজত ওজনযুক্ত ক্ল'জ গ্ৰীপ চিন-আপ
- ওজনযুক্ত চিন-আপ ৱৰ্কআউট
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডিপ কেজ ৱৰ্কআউট
- ওজনযুক্ত ক্ল'জ গ্ৰীপ চিন-আপ
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ওজনযুক্ত ব্যায়াম
- পিঠিৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- ডিপ কেজত ওজনযুক্ত চিন-আপ
- তীব্ৰ পিঠিৰ ৱৰ্কআউট
- ক্ল’জ গ্ৰীপ চিন-আপ ব্যায়াম
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে ওজনযুক্ত ব্যায়াম।