সহায়ক প্ৰন ৰেকটাছ ফেম’ৰিছ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Asistida

Sarrera সহায়ক প্ৰন ৰেকটাছ ফেম’ৰিছ ষ্ট্ৰেচ

এচিষ্টেড প্ৰ’ন ৰেকটাছ ফেম’ৰিছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে কোৱাড্ৰিচেপছ বিশেষকৈ ৰেক্টাছ ফেম’ৰিছ পেশীক টানি আৰু শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যিয়ে গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। খেলুৱৈ, শাৰীৰিক পুনৰ্বাসনত থকা ব্যক্তি, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামে আকৰ্ষণীয় কাৰণ ই কেৱল ভৰিৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, সঠিক ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক প্ৰন ৰেকটাছ ফেম’ৰিছ ষ্ট্ৰেচ

• এটা আঁঠু এনেদৰে বেঁকা কৰক যাতে আপোনাৰ গোৰোহাটো আপোনাৰ নিতম্বৰ ফালে গতি কৰে, আনখন ভৰি পোন কৰি ৰাখক।
• এজন সংগী বা প্ৰশিক্ষকক আপোনাৰ গোৰোহাটো লাহে লাহে ধৰি চাপ দিয়ক, ভৰিখন নিতম্বৰ ওচৰলৈ ঠেলি দিয়ক যাতে আপোনাৰ উৰুৰ সন্মুখভাগ টানিব পাৰে।
• ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু পেশীবোৰ শিথিল কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• আনখন ভৰিত ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক প্ৰন ৰেকটাছ ফেম’ৰিছ ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: ব্যক্তিজনৰ ভৰিখন লাহে লাহে তেওঁলোকৰ নিতম্বৰ ফালে তুলি লৈ আৰম্ভ কৰক। আঁঠুটো নিতম্বৰ লগত একে শাৰীত থাকিব লাগে, কাষলৈ মেলি দিব নালাগে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। উৰুৰ আগফালে টানি অনুভৱ কৰিব লাগে।
• যোগাযোগ: আপুনি সহায় কৰা ব্যক্তিজনৰ সৈতে সদায় মুকলি যোগাযোগ বজাই ৰাখক। তেওঁলোকে যেতিয়া ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰে তেতিয়া ক’ব লাগে, আৰু আপুনি এই বিন্দুৰ বাহিৰলৈ ঠেলি দিব নালাগে। অতিমাত্ৰা টানিলে পেশীৰ টান বা অন্যান্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়ক: ব্যক্তিজনে এবাৰ টানি লোৱা অনুভৱ কৰিলে এই অৱস্থাটো প্ৰায় ৩০ সময় ধৰি ৰাখক

সহায়ক প্ৰন ৰেকটাছ ফেম’ৰিছ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক প্ৰন ৰেকটাছ ফেম’ৰিছ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Assisted Prone Rectus Femoris Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অধিক উন্নত ষ্ট্ৰেচ আৰু ইয়াৰ বাবে কিছু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। নবীনসকলে সাৱধানে ইয়াৰ কাষ চাপিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিজকে বেছি দূৰলৈ ঠেলি নিদিব লাগে। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়। সদায় মনত ৰাখিব যে ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু শৰীৰৰ দুয়োফাল সমানে টানিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক প্ৰন ৰেকটাছ ফেম’ৰিছ ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং ৰেকটাছ ফেম’ৰিছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি উলম্বভাৱে থিয় হৈ এটা আঁঠু বেঁকা কৰে আৰু বেঁকা ভৰিখনৰ গোৰোহাটো পিছফালে ধৰি পেশীটো টানিবলৈ নিতম্বৰ ফালে লাহে লাহে টানি লয়।
• বহি থকা ৰেক্টাছ ফেম’ৰিছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি মজিয়াত বহি এখন ভৰি আগলৈ উলিয়াই আনখন আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি ষ্ট্ৰেচৰ বাবে বেঁকা ভৰিখনৰ ভৰিখন নিতম্বৰ ফালে টানিব।
• Supine Rectus Femoris Stretch: এই ভিন্নতাত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই এটা আঁঠু বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে টানিব লাগে, তাৰ পিছত ভৰিৰ তলৰ অংশটো লাহে লাহে ওপৰলৈ বঢ়াই পেশীটো টানিব লাগে।
• এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা দেৱালৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি থিয় হয়,

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক প্ৰন ৰেকটাছ ফেম’ৰিছ ষ্ট্ৰেচ?

• হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে হিপ পেশীক লক্ষ্য কৰি সহায়ক প্ৰন ৰেকটাছ ফেম’ৰিছ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক। যিহেতু ৰেক্টাছ ফেম’ৰিছ পেশীই হিপ ফ্লেক্সৰ হিচাপেও কাম কৰে, গতিকে এই পেশীবোৰ টানিলে প্ৰাথমিক ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব পাৰি।
• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই ৰেক্টাছ ফেম’ৰিছকো গৌণ পেশীৰ গোট হিচাপে জড়িত কৰে। এই সংযুক্ত পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ই ৰেক্টাছ ফেম’ৰিছ ষ্ট্ৰেচৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।