বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda

Sarrera বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম যিয়ে পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল এবছ টোন কৰাত সহায় কৰাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

• সহায়ৰ বাবে হাত দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ভৰি দুখন তুলি আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো টান কৰি ৰাখক।
• পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানি লওক, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখি নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক।
• ক্ৰাঞ্চৰ শিখৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ এবছ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈ আছে।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত টান বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

• শৰীৰৰ সঠিক অৱস্থান: ব্যায়ামৰ মেটত পিঠিত চেপেটাকৈ শুব লাগে, ভৰি দুখন বঢ়াই আৰু ভৰি দুখন বেণ্ডৰ লুপত ৰাখিব লাগে। স্থিৰতাৰ বাবে হাত দুখন মজিয়াত চেপেটাকৈ ৰাখিব লাগে। ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠি আৰু ডিঙিত টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বিপৰীত ক্ৰাঞ্চৰ চাবিকাঠি হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত গতি। আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানিলে নিশ্চিত হওক যে আপুনি পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে, গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা নাই। ভৰি দুখন জোকাৰি যোৱা বা দোল খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: এই ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। উশাহ এৰি দিয়ক as

বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ মানুহৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটো ভাল ধাৰণা যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?

• টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ তিৰ্যকসমূহক নিয়োজিত কৰিবলৈ ক্ৰাঞ্চৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে।
• একক ভৰিৰ বেণ্ড বিপৰীত ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত মাত্ৰ এটা ভৰিৰে বিপৰীত ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাটো জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু মূল শক্তিত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• হিপ লিফ্টৰ সৈতে বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ তলৰ এবছক অধিক সংযুক্ত কৰিবলৈ ক্ৰাঞ্চৰ ওপৰত এটা হিপ লিফ্ট যোগ কৰে।
• স্লো লোয়াৰৰ সৈতে বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত প্ৰতিটো ক্ৰাঞ্চৰ পিছত ভৰি দুখন লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়া হয়, যিয়ে আপোনাৰ এবছ টেনচনত থকা সময় বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?

• প্লেংক: প্লেংকে বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক হিচাপে কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটো শক্তিশালী কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে। এইটোৱে বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চক পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই সমগ্ৰ মিডছেকচনটোক টোন কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।