বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda

Sarrera বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ

বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু তিৰ্যক আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক কোৰ স্থিৰতা আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে, ইয়াৰ সুবিধাসমূহৰ বাবে মূল শক্তি বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰা, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু অন্যান্য ব্যায়ামৰ পৰিৱেশনত সহায় কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ

• এংকৰ পইণ্টৰ পৰা কেইফুটমান দূৰৈত মজিয়াত আঁঠু লৈ তাৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ মূৰবোৰ দুয়োখন হাতেৰে মূৰৰ কাষত ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো কঁকালৰ পৰা আগলৈ বেঁকা কৰক, আপুনি আপোনাৰ এবছ ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো তললৈ টানিব।
• পেটৰ পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰি এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই গতিবিধি নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডটোৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু টান বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ

• ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। পিঠিখন আৰ্ক কৰা বা আগলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়া এৰক, যিবোৰ সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চত গতি বাহু বা ডিঙিৰ পৰা নহয়, এবছৰ পৰা আহে। গতিকে, বেণ্ডটো তললৈ আৰু আগলৈ টানিবলৈ আপোনাৰ এবছটো সংকোচিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক, একে সময়তে আপোনাৰ হাত আৰু ডিঙি স্থবিৰ কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহুৰে টানি বা ডিঙি আগলৈ জোকাৰি যোৱা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: ক্ৰাঞ্চ ডাউন কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু উভতি অহাৰ লগে লগে উশাহ লওক

বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Band Kneeling Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত আৰু শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও নিশ্চিত কৰিব লাগে। যদি তেওঁলোকে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে তেওঁলোকে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। নবীনসকলৰ বাবেও উপকাৰী হ’ব পাৰে যে তেওঁলোকে প্ৰথম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত কোনোবা জ্ঞানী ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ ফৰ্ম পৰ্যবেক্ষণ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ?

• বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ: আঁঠু লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ক্ৰাঞ্চ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• বেণ্ড নিলিং চাইড ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি বেণ্ডটো আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা ফালে তললৈ টানি আনে, কাষৰ পেটৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।
• একক-বাহু বেণ্ড আঁঠুৰ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত বেণ্ডটো তললৈ টানিবলৈ এটা সময়ত এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বেণ্ড নিলিং ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: বেণ্ডটো তললৈ টানি নিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আঁঠুৰ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত ইয়াক ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, যিয়ে তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ?

• "ৰাছিয়ান টুইষ্ট": এই ব্যায়ামে পেটৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যেনে বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ, কিন্তু এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰে যিয়ে তিৰ্যকবোৰক কাম কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কোৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• "চাইকেল ক্ৰাঞ্চ": এই ব্যায়ামে কেৱল বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চৰ দৰে একে পেশীকে লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, ভৰিৰ গতিবিধিও অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু মূল শক্তি আৰু সমন্বয়ক অধিক বিকশিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।