বেণ্ড স্কুৱেট টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda

Sarrera বেণ্ড স্কুৱেট টুইষ্ট

বেণ্ড স্কুৱেট টুইষ্ট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু কাৰ্ডিঅ'ৰ সংমিশ্ৰণ ঘটোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম, ভৰি, গ্লুটছ, কোৰ, আৰু অব্লিককে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, কিয়নো ব্যৱহৃত বেণ্ডৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। যিসকলে কেলৰি জ্বলোৱাৰ সময়ত নিজৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয়, নমনীয়তা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড স্কুৱেট টুইষ্ট

• ইয়াৰ পিছত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব, বুকুখন ওপৰলৈ তুলি আঁঠু দুটা পোনে পোনে গোৰোহাৰ ওপৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• স্কুৱেটৰ পৰা থিয় হৈ থকাৰ সময়ত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সোঁফালে ঘূৰাই দিব, একে সময়তে বেণ্ডটো সোঁফালে টানিব।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আৰু তাৰ পিছত স্কোৱাট আৰু বাওঁফালে টুইষ্টটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড স্কুৱেট টুইষ্ট

• শৰীৰৰ সঠিক অৱস্থান: সদায় ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি আৰম্ভ কৰক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি লওক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক। যেতিয়া আপুনি কুঁজৰাই থাকে তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে শাৰীত থাকে আৰু ইয়াৰ কাষেৰে পাৰ হৈ নাযাব। ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: পেচোৱাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপোনাৰ বাহুৰ পৰা নহয়, আপোনাৰ ধড়ৰ পৰা আহিছে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত টুইষ্টত মনোনিৱেশ কৰক।
• বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল স্কোৱাটৰ সময়ত আগলৈ হেলান দিয়া বা বুকুখন তললৈ নামিবলৈ দিয়া। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান আৰু ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে। সদায়

বেণ্ড স্কুৱেট টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড স্কুৱেট টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Band Squat Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড স্কুৱেট টুইষ্ট?

• একক বাহু বেণ্ড স্কুৱেট টুইষ্ট: বেণ্ড ধৰিবলৈ দুয়োখন হাত ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, এই ভিন্নতাই এটা হাত ব্যৱহাৰ কৰে, আপোনাৰ কোৰৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে কাৰণ ই আপোনাৰ শৰীৰক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ কাম কৰে।
• ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেট টুইষ্ট: টুইষ্ট কৰাৰ পিছত, আপুনি বেণ্ডটো ওভাৰহেড টিপে, এটা অতিৰিক্ত গতি যোগ কৰে যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি লয়।
• জাম্পিং বেণ্ড স্কুৱেট টুইষ্ট: এই ভিন্নতাই টুইষ্টৰ আগতে স্কুৱেটৰ শেষত এটা জাম্প যোগ কৰে, যাৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটো অধিক কাম কৰে।
• লেটাৰেল ৰেইজৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেট টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত, আপুনি টুইষ্টৰ পিছত আপোনাৰ বাহুৰে পাৰ্শ্বীয় ৰেইজ কৰে, আপোনাৰ ডেল্ট'ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড স্কুৱেট টুইষ্ট?

• কেটলবেল ছুইং: এই ব্যায়ামে বেণ্ড স্কুৱেট টুইষ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত স্কোৱাটিং মোচনো জড়িত হৈ থাকে, আৰু কেটলবেলৰ ছুইং মুভমেণ্টে কোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু হিপৰ গতিশীলতা উন্নত কৰে, যি দুয়োটা বেণ্ড স্কুৱেট টুইষ্ট ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• প্লেংক উইথ ৰোটেচন: এই ব্যায়াম বেণ্ড স্কুৱেট টুইষ্টৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ বেণ্ড স্কুৱেট টুইষ্টত টুইষ্টিং গতিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু প্লেংকৰ অৱস্থানেও শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, প্ৰদান কৰে এটা ভালকৈ ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট।