বেণ্ড আপাৰ বডি ৰেজিষ্টেন্স ডেড বাগ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda

Sarrera বেণ্ড আপাৰ বডি ৰেজিষ্টেন্স ডেড বাগ

বেণ্ড আপাৰ বডি ৰেজিষ্টেন্স ডেড বাগ হৈছে এটা বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে কোৰ আৰু আপাৰ বডি দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ এক অনন্য মিশ্ৰণ প্ৰদান কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ’ব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত উন্নত ভংগীমা আৰু কাৰ্য্যক্ষমতাক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড আপাৰ বডি ৰেজিষ্টেন্স ডেড বাগ

• দুয়োখন হাতেৰে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা ধৰি ৰাখক, বাহু দুটা পোনে পোনে ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক। বেণ্ডটো টান হ’ব লাগে কিন্তু টানিব নালাগে।
• লাহে লাহে আপোনাৰ সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত টান বজাই ৰাখি মাটিৰ ঠিক ওপৰত ৰাখক।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক জড়িত কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড আপাৰ বডি ৰেজিষ্টেন্স ডেড বাগ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: ডেড বাগ ব্যায়ামৰ মূল উদ্দেশ্য হৈছে আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰা। ইয়াৰ বাবে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখিব লাগিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰ শিথিল কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰিলে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পেশীৰ টানৰ ওপৰত বহু পৰিমাণে নিৰ্ভৰশীল হোৱাৰ বাবে ই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস কৰে।
• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিৰ তলৰ অংশ মজিয়াৰ ওপৰত সমতল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশ হ’ব পাৰে

বেণ্ড আপাৰ বডি ৰেজিষ্টেন্স ডেড বাগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড আপাৰ বডি ৰেজিষ্টেন্স ডেড বাগ?

হয়, নবীনসকলে Band Upper Body Resistance Dead Bug ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে এই ব্যায়ামটো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড আপাৰ বডি ৰেজিষ্টেন্স ডেড বাগ?

• একক বাহু বেণ্ড প্ৰতিৰোধ মৃত বাগ: এই ভিন্নতা এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহুৰ সৈতে বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড ৰেজিষ্টেন্স ডেড বাগ: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ তিৰ্যকসমূহক নিয়োজিত কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ আন্দোলনৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে।
• হিপ এক্সটেনচনৰ সৈতে বেণ্ড ৰেজিষ্টেন্স ডেড বাগ: এই ভিন্নতাই ডেড বাগ গতিবিধিত এটা হিপ এক্সটেনচন যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বেণ্ড ৰেজিষ্টেন্স ডেড বাগ ৱিথ অভাৰহেড ৰিচ: এই ভিন্নতাত গতিৰ ওপৰত বেণ্ডৰ সৈতে ওভাৰহেড পোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড আপাৰ বডি ৰেজিষ্টেন্স ডেড বাগ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুছ-আপ: এই ব্যায়াম এটা উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক শক্তিশালী কৰাই নহয়, বেণ্ড আপাৰ বডি ৰেজিষ্টেন্স ডেড বাগৰ দৰেই কোৰকো নিয়োজিত কৰে, উন্নত ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰো: এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি বেণ্ড আপাৰ বডি ৰেজিষ্টেন্স ডেড বাগক পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ ডেড বাগ ব্যায়ামৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।