ৰছীৰে যুঁজি আধা আঁঠু লৈ

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Kédé kara ta'yun haul máp.

Sarrera ৰছীৰে যুঁজি আধা আঁঠু লৈ

বেটলিং ৰছী হাফ নিলিং ব্যায়াম হৈছে এটা গতিশীল আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট যিয়ে আপোনাৰ কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাৰ লগতে আপোনাৰ কোৰ, বাহু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ কণ্ডিচনিং বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব বিচাৰে, বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ গঢ়ি তুলিব বিচাৰে, তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়াম বাঞ্ছনীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰছীৰে যুঁজি আধা আঁঠু লৈ

• যুদ্ধৰ ৰছীবোৰৰ মূৰবোৰ দুয়োহাতেৰে ধৰি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় আৰু আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ সন্মুখত মেলি দিয়া হৈছে।
• আপোনাৰ হাত আৰু কোৰ ব্যৱহাৰ কৰি ৰছীবোৰেৰে ঢৌ সৃষ্টি কৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, সেইবোৰক দ্ৰুতগতিত ওপৰলৈ আৰু তললৈ লৈ যাওক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোনকৈ ৰাখক, কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সময় বা পুনৰাবৃত্তি অব্যাহত ৰাখক, তাৰ পিছত আঁঠুৰ অৱস্থাটো এনেদৰে সলনি কৰক যাতে আপোনাৰ বাওঁ আঁঠুটো ওপৰলৈ আৰু আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো মাটিত থাকে, আৰু ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰছীৰে যুঁজি আধা আঁঠু লৈ

• **সঠিক গ্ৰীপ:** ৰছীবোৰ দৃঢ়ভাৱে ধৰি ৰাখক, কিন্তু বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাত আৰু আগবাহুত অপ্ৰয়োজনীয় ভাগৰ আৰু টান হ'ব পাৰে। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখিব লাগে।
• **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক:** ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল ৰছীবোৰ সৰু আৰু সৰু দুয়োটা ঢৌৱে লৰচৰ কৰা। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতাও বৃদ্ধি পায়।
• **Sp অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰা এৰক

ৰছীৰে যুঁজি আধা আঁঠু লৈ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰছীৰে যুঁজি আধা আঁঠু লৈ?

হয়, নবীনসকলে Battling Ropes Half Kneeling ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ৰছীৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰছীৰে যুঁজি আধা আঁঠু লৈ?

• ৰছীৰে যুঁজ দিয়া ডাবল ৱেভ হাফ নিলিং: এই ভিন্নতাত দুয়োটা বাহু একেলগে ব্যৱহাৰ কৰি ৰছীত ঢৌ সৃষ্টি কৰা হয় আৰু আপুনি আধা আঁঠু লোৱা অৱস্থাত থাকে।
• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া শক্তি স্লেম আধা আঁঠু: ইয়াৰ অন্তৰ্গত আধা আঁঠুৰ অৱস্থা বজাই ৰাখি ৰছীবোৰ মাটিত বলপূৰ্বকভাৱে তললৈ ঠেলি দিয়া, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু কোৰক তীব্ৰভাৱে কাম কৰা।
• বৃত্তৰ বাহিৰত ৰছীৰে যুঁজ দিয়া আধা আঁঠু লোৱা: এই ভিন্নতাত আপুনি আধা আঁঠু লৈ থকা অৱস্থাত থকাৰ সময়ত ৰছীবোৰ ডাঙৰ, বাহিৰৰ বৃত্তত লৰচৰ কৰে, আপোনাৰ কান্ধ আৰু বাহু দুটাক লক্ষ্য কৰি।
• ৰছীৰে যুঁজ দিয়া হিপ টছ হাফ নিলিং: এই ভিন্নতাই মল্লযুঁজত হিপ টছৰ গতি অনুকৰণ কৰে। আধা আঁঠু লৈ থকাৰ সময়ত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰছীৰে যুঁজি আধা আঁঠু লৈ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ যুদ্ধৰ ৰছী ব্যায়ামত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশী, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।
• প্লেংক: প্লেংকে বেটলিং ৰছী হাফ নিলিঙৰ পৰিপূৰক হিচাপে মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিবোৰ ৰছী ব্যায়ামৰ সময়ত হাফ নিলিং অৱস্থা বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।