বেণ্ড সহায়ক স্প্ৰিণ্টাৰ দৌৰ

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Asistida, Banda

Sarrera বেণ্ড সহায়ক স্প্ৰিণ্টাৰ দৌৰ

বেণ্ড এচিষ্টেড স্প্ৰিণ্টাৰ ৰাণ হৈছে গতি আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম, মূলতঃ ভৰিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বিশেষকৈ স্প্ৰিণ্টাৰ আৰু ক্ৰীড়াপ্ৰেমীসকলৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত, যিসকলে নিজৰ দৌৰাৰ গতি আৰু বিস্ফোৰক শক্তি উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, উন্নত সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড সহায়ক স্প্ৰিণ্টাৰ দৌৰ

• বেণ্ডটোৰ আনটো মূৰত খোজ দিয়ক আৰু ইয়াক আপোনাৰ কঁকালৰ চাৰিওফালে ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে ই স্নাগ কিন্তু নিষিদ্ধ নহয়।
• খুঁটাটোৰ পৰা যথেষ্ট দূৰত থিয় হওক যাতে বেণ্ডটোত টেনচন থাকে।
• এজন স্প্ৰিণ্টাৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থান ধৰি লওক আৰু এখন ভৰি আগলৈ আৰু আনখন ভৰি পিছলৈ লৈ যাওক।
• ঠাইতে স্প্ৰিণ্ট আৰম্ভ কৰক, আপোনাৰ হাত আৰু ভৰি দুখন যিমান পাৰে দ্ৰুতভাৱে বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে আকাংক্ষিত সময় বা পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পাম্প কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড সহায়ক স্প্ৰিণ্টাৰ দৌৰ

• সঠিক ভংগীমা: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আগলৈ হেলনীয়া কৰি ৰাখক, কিন্তু কুঁজৰাই নাথাকিবলৈ সাৱধান হওক। পিঠিখন পোন হ’ব লাগে, আৰু মূৰটো মেৰুদণ্ডৰ লগত মিলাই থাকিব লাগে। এই ভংগীমাই আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লক্ষ্য দ্ৰুতগতিত গতি কৰা যদিও গতিৰ বাবে নিয়ন্ত্ৰণক ত্যাগ নকৰিব। প্ৰতিটো পদক্ষেপ ইচ্ছাকৃত আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব আৰু নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি সঠিক পেশীসমূহৰ কাম কৰি আছে।
• ক্ৰমান্বয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি: কম প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰে আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু ষ্টেমিনা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। অত্যধিক প্ৰতিৰোধৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামটো অত্যধিক কঠিন হ’লেও আপোনাক নিৰুৎসাহিত কৰিব পাৰে

বেণ্ড সহায়ক স্প্ৰিণ্টাৰ দৌৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড সহায়ক স্প্ৰিণ্টাৰ দৌৰ?

হয়, নবীনসকলে Band Assisted Sprinter Run ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শুদ্ধ কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যায়ামৰ প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো ভাল আৰু শক্তি আৰু ষ্টেমিনা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড সহায়ক স্প্ৰিণ্টাৰ দৌৰ?

• ওজনযুক্ত সহায়ক স্প্ৰিণ্টাৰ দৌৰ: এই ভিন্নতাত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি আৰু অধিক শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ওজনযুক্ত ভেষ্ট পিন্ধা বা ডাম্বল কঢ়িয়াই নিয়াটো অন্তৰ্ভুক্ত।
• পাৰ্শ্বীয় সহায়ক স্প্ৰিণ্টাৰ দৌৰ: আগলৈ দৌৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত কাষলৈ দৌৰা জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে চঞ্চলতা আৰু পাৰ্শ্বীয় দ্ৰুততা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ এচিষ্টেড স্প্ৰিণ্টাৰ ৰান: ইয়াত বেণ্ডৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ পিছলৈ দৌৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• একক ভৰিৰ সহায়ক স্প্ৰিণ্টাৰ দৌৰ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভৰিৰ ব্যক্তিগত পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড সহায়ক স্প্ৰিণ্টাৰ দৌৰ?

• "জাম্প স্কুৱেট"-এ ভৰিৰ পেশী, বিশেষকৈ কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰি বেণ্ড এচিষ্টেড স্প্ৰিণ্টাৰ ৰানৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিটো স্প্ৰিণ্টিঙৰ এটা মূল উপাদান।
• "মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ" বেণ্ড এচিষ্টেড স্প্ৰিণ্টাৰ ৰানৰ সৈতে আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এটা ডাঙৰ সংযোজন হ'ব পাৰে কাৰণ তেওঁলোকে মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰে, যিবোৰ স্প্ৰিণ্টিঙৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।