সহায়ক ওজনযুক্ত পুছ-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera সহায়ক ওজনযুক্ত পুছ-আপ
সহায়ক ওজনযুক্ত পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিটো বুকু, বাহু আৰু কান্ধ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে কোৰকো জড়িত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। ওজন আৰু সহায় যোগ কৰি ই পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি, অধিক উল্লেখযোগ্য শক্তি বৃদ্ধি, আৰু দ্ৰুত হাৰত আগবাঢ়ি যোৱাৰ ক্ষমতাৰ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত ই নিজৰ শাৰীৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে জনপ্ৰিয় পছন্দ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক ওজনযুক্ত পুছ-আপ
- নিজকে মানক পুছ-আপ অৱস্থাত ৰাখক: হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ'ব লাগে, ভৰি দুখন একেলগে থাকিব লাগে আৰু আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে।
- হাত দুখন বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- পিঠিত ওজন বজাই ৰাখক আৰু শৰীৰটো সৰলৰেখাত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিত ওজন সুস্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক ওজনযুক্ত পুছ-আপ
- উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত। লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল পোৱা নাযায়।
- সহায়ৰ ব্যৱহাৰ: যদি আপুনি ওজনযুক্ত পুচ-আপত নতুন, তেন্তে ক
সহায়ক ওজনযুক্ত পুছ-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক ওজনযুক্ত পুছ-আপ?
হয়, নবীনসকলে Assisted Weighted Push-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সহায় ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড, ৱৰ্কআউট পাৰ্টনাৰ বা সহায়ক পুছ-আপৰ বাবে ডিজাইন কৰা মেচিনৰ ৰূপত আহিব পাৰে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল থকাটো বাঞ্ছনীয়। যদি নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক ওজনযুক্ত পুছ-আপ?
- ডিক্লাইন পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখা, আপুনি তুলি লোৱা শৰীৰৰ ওজনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰা আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ পিঠিৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড মেৰিয়াই লোৱা হয় আৰু মূৰবোৰ হাতৰ তলত ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত পুছ-আপৰ ওপৰলৈ যোৱা পৰ্যায়ত অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ হয়।
- আঁঠুৰ টেপৰ সৈতে পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি পুছ-আপত তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে একে ফালে এটা আঁঠু কঁকাললৈ আনিব লাগে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত মূল কামৰ এটা অতিৰিক্ত উপাদান যোগ হয়।
- বহল গ্ৰীপ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰখা, আপোনাৰ বুকু আৰু কান্ধৰ কামত গুৰুত্ব দিয়াটো জড়িত।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক ওজনযুক্ত পুছ-আপ?
- ইনক্লাইন পুছ-আপ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে কিন্তু বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু পিঠিৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, সহায়ক ওজনযুক্ত পুছ-আপৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো সহায়ক ওজনযুক্ত পুছ-আপত ব্যৱহৃত এটা গৌণ পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak সহায়ক ওজনযুক্ত পুছ-আপ
- ওজনযুক্ত পুছ-আপ ৱৰ্কআউট
- বুকু গঠনৰ ব্যায়াম
- ওজনৰ সৈতে সহায়ক পুছ-আপ
- বুকুৰ ওজনযুক্ত ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- সহায়ক ওজনযুক্ত পুছ-আপ ৰুটিন
- পেক্টৰেল পেশী গঢ়ি তোলা
- ওজনযুক্ত পুছ-আপ প্ৰশিক্ষণ
- সহায়ক বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- উন্নত ওজনযুক্ত পুছ-আপ