স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে বুকুৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ পেক্টৰেল পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। বুকুৰ সামগ্ৰিক নান্দনিকতা উন্নত কৰিব বিচৰা, বেঞ্চ প্ৰেছৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিশালী কাৰ্য্যক্ষমতাৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• ভৰি দুখন ওপৰৰ মূৰত সুৰক্ষিত কৰি ডিক্লাইন বেঞ্চত শুই থাকক। বাৰখন ওলোটাকৈ ধৰিব লাগে (হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে), হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত।
• বাহু দুটা পোন কৰি বাৰটো খুলি লওক, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি লাহে লাহে বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে কিন্তু আপোনাৰ কঁকালত লক নকৰাকৈ।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সকলো সময়তে বাৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে। আপোনাৰ চূড়ান্ত পুনৰাবৃত্তিৰ পিছত, বাৰটো সুৰক্ষিতভাৱে পুনৰ ৰেক কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰীপ: ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপৰ বাবে হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে। বাৰখন বেছি বহলকৈ ধৰি ৰখাটো এটা সাধাৰণ ভুল। কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ থকা গ্ৰীপ এটা আদৰ্শ। ইয়াৰ ফলত পেক্ট’ৰেল পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে আৰু কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল ইয়াক নিয়ন্ত্ৰিত, লেহেমীয়া গতিৰে সম্পন্ন কৰা। বাৰখন বুকুৰ তলৰ অংশলৈ নমাই দিয়ক, অলপ থমকি ৰওক, আৰু তাৰ পিছত বাৰখন পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হৈ পৰে আৰু বিপদ কম হয়

স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু গতিবিধিৰ সৈতে আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে প্ৰথম অৱস্থাত লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এই ব্যায়ামৰ বাবে সমন্বয় আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে অধিক ওজন যোগ কৰাৰ আগতে ফৰ্মখন আয়ত্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে সুৰক্ষাৰ বাবে প্ৰশিক্ষক বা স্পটাৰ উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• ডাম্বল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতি আৰু ব্যক্তিগত বাহুৰ গতিৰ সুবিধা হয়।
• কেবল ডিক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অহৰহ টেনচন প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীৰ সক্ৰিয়তা বৃদ্ধি পায়।
• মেচিন ডিক্লাইন প্ৰেছ এটা নিৰ্দিষ্ট ডিক্লাইন প্ৰেছ মেচিনত কৰা হয়, যিয়ে নবীন বা গধুৰ ওজন তুলি লোৱাসকলৰ বাবে অধিক সুৰক্ষা আৰু ব্যৱহাৰৰ সহজতা প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ স্মিথ প্ৰেছে বেঞ্চৰ কোণ সলনি কৰি বুকুৰ তলৰ অংশতকৈ ওপৰৰ বুকু আৰু কান্ধক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• কেবল ক্ৰছঅভাৰ ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, পেক্টৰেলৰ বাহিৰৰ অংশত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু সংজ্ঞা যোগ কৰে।
• ফ্লেট বেঞ্চ প্ৰেছ স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বুকুৰ মাজৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত পেক্টৰেল পেশীৰ সকলো অংশ নিয়োজিত আৰু বিকশিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।