স্মিথ ৱাইড গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera স্মিথ ৱাইড গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ

স্মিথ ৱাইড গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। স্মিথ মেচিনে আগবঢ়োৱা নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয়, আৰু স্মিথ মেচিনৰ অতিৰিক্ত স্থিৰতা আৰু সুৰক্ষা বৈশিষ্ট্যৰ পৰা উপকৃত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ৱাইড গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি ৰেকৰ পৰা বাৰটো আঁতৰাই লাহে লাহে বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা কাষলৈ উজ্জ্বল কৰি ৰাখিব।
• যেতিয়া বাৰখন আপোনাৰ বুকুৰ ঠিক ওপৰত থাকে, তেতিয়া অলপ সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত বাৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে কিন্তু লক কৰা হোৱা নাই।
• গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে ই ওপৰলৈ আৰু তললৈ সৰল ৰেখা অনুসৰণ কৰে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু তাৰ পিছত আপুনি শেষ হ'লে বাৰটো সুৰক্ষিতভাৱে পুনৰ ৰেক কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ৱাইড গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• হাত স্থাপন: বহল গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত হাত দুখন বাৰত কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত বুকুৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে। কিন্তু হাত দুখন বেছি বহলকৈ ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত কান্ধ আৰু হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত ইয়াক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। বাৰটো সোনকালে পেলোৱা বা বুকুৰ পৰা উঠা-নমা কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ বাবে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আছে

স্মিথ ৱাইড গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ৱাইড গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ৱাইড গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ৱাইড গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন স্মিথ মেচিন বেঞ্চ প্ৰেছে তলৰ পেক্টৰেল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ বুকুৰ বাবে এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ স্মিথ মেচিন বেঞ্চ প্ৰেছে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ স্মিথ মেচিন বেঞ্চ প্ৰেছে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু সন্মুখৰ ডেল্ট’ইডলৈ ফ’কাচ সলনি কৰে।
• চিংগল-আৰ্ম স্মিথ মেচিন বেঞ্চ প্ৰেছে এটা সময়ত বুকুৰ এটা ফাল পৃথক কৰি পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ৱাইড গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো স্মিথ ৱাইড গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰেছিং শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ছিটেড কেবল ৰোৱে পিঠিৰ বিপৰীত পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে স্মিথ ৱাইড গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছত কাম কৰা বুকুৰ পেশীসমূহৰ শক্তি আৰু বিকাশৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।