ওজনযুক্ত স্বেণ্ড প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera ওজনযুক্ত স্বেণ্ড প্ৰেছ

ওজনযুক্ত স্বেণ্ড প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অনন্য ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীনকে ধৰি যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ওজন নিজৰ শক্তিৰ লগত খাপ খুৱাই সালসলনি কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, স্থিৰতাও উন্নত কৰে আৰু উন্নত ভংগীমা লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত স্বেণ্ড প্ৰেছ

• বুকুৰ সন্মুখত ওজন প্লেটখন বাহিৰলৈ ঠেলি দি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব।
• ওজনৰ প্লেটখন বাহিৰলৈ ঠেলি দিওঁতে বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব লাগে আৰু ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে সেই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখিব লাগে।
• লাহে লাহে ওজনৰ প্লেটখন বুকুলৈ ঘূৰাই আনিব, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বুকুৰ পেশীবোৰত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু টান বজাই ৰাখিব।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সকলো সময়তে ওজন প্লেটৰ সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত স্বেণ্ড প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ওজনটো বাহিৰলৈ ঠেলি দিওঁতে বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি এচেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনটো বুকুলৈ ঘূৰাই আনিব লাগে। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ হ’ব।
• উপযুক্ত ওজনঃ আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হোৱাৰ লগতে আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ’ব পাৰে। এনে এটা ওজন বাছি লওক যিয়ে আপোনাক সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে ব্যায়ামটো সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। যদি আপুনি আপোনাৰ ফৰ্মখন পিছলি যোৱা দেখা পায়, তেন্তে ই ওজন বেছি গধুৰ হোৱাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। ৪

ওজনযুক্ত স্বেণ্ড প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত স্বেণ্ড প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Weighted Svend Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো ভাল। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত স্বেণ্ড প্ৰেছ?

• আঁঠু লৈ থকা স্বেণ্ড প্ৰেছ: আঁঠু লৈ থকা অৱস্থাৰ পৰা স্বেণ্ড প্ৰেছ কৰিলে স্থিৰতাৰ চাহিদা সলনি হয় আৰু মূল পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল স্বেণ্ড প্ৰেছ: ষ্টেবিলিটি বলত বহি থকাৰ সময়ত স্বেণ্ড প্ৰেছ কৰিলে ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ হয়, যিয়ে কোৰক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• একক বাহু Svend প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা এটা বাহু এটা সময়ত কৰা হয়, যিয়ে শক্তি বা ৰূপৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্বেণ্ড প্ৰেছ: ওজন প্লেটৰ ঠাইত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰি আৰু যিসকলে ব্যায়ামত নতুন বা আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠিছে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক ভাল বিকল্প হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত স্বেণ্ড প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে ওজনযুক্ত স্বেণ্ড প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোট কাম কৰে - বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ। যিকোনো ঠাইতে কৰিব পৰা শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম আৰু অসুবিধা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি, যিয়ে স্বেণ্ড প্ৰেছৰ ওজনযুক্ত প্ৰকৃতিৰ পৰিপূৰক।
• পেক ডেক মেচিন: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ওজনযুক্ত স্বেণ্ড প্ৰেছৰ দৰেই, কিন্তু ই পেক্টৰেলসমূহক অধিক পৃথক কৰে, যিয়ে স্বেণ্ড প্ৰেছৰ বহল পেশীৰ সংযোগৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা মনোনিৱেশ কৰা ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।