স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। ই মধ্যমীয়া আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিসকলে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। নিয়ন্ত্ৰিত আৰু সুষম গতি প্ৰদান কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে এই ব্যায়ামটো অধিক মনোনিৱেশ কৰা আৰু ফলপ্ৰসূ বুকুৰ ৱৰ্কআউটৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- ভৰি দুখন ভৰিৰ পেডৰ তলত সুৰক্ষিতভাৱে হুক কৰি বেঞ্চত শুই থাকক আৰু নিজকে এনেদৰে ৰাখক যাতে বাৰখন আপোনাৰ বুকুৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকে।
- ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াই কান্ধৰ প্ৰস্থৰ গ্ৰিপেৰে বাৰটো ধৰি লওক, তাৰ পিছত ৰেকৰ পৰা বাৰটো খুলি দিয়ক।
- লাহে লাহে বাৰটো বুকুৰ ওচৰলৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আছে আৰু আপোনাৰ হাত দুখন মজিয়াৰ সমান্তৰাল।
- আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, তাৰ পিছত আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: বাৰখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বাৰটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰলৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে বাৰে আপোনাৰ বুকুৰ তলৰ অংশটো লাহে লাহে স্পৰ্শ কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বুকুৰ পৰা বাৰটো উঠা-নমা কৰা বা সম্পূৰ্ণৰূপে তললৈ নমাই অনা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: বাৰটো নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু বাৰখন পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ লওক। ধৰি আপোনাৰ...
স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো বাঞ্ছনীয়। নিৰাপত্তাৰ বাবে ওচৰত প্ৰশিক্ষক বা স্পটাৰ থকাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামে মূলতঃ বুকুৰ পেশীৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
- স্মিথ মেচিন ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু ভিতৰৰ বুকুৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- স্মিথ মেচিন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছে ওপৰৰ পেক্টৰেল পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছলৈ ফোকাচ স্থানান্তৰিত কৰে।
- স্মিথ মেচিন আণ্ডাৰহেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে কম সাধাৰণ ভিন্নতা যিয়ে বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়।
- স্মিথ মেচিন ৱাইড-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে বাহিৰৰ বুকু আৰু কান্ধৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল তলৰ পেক্ট’ৰেল পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, ট্ৰাইচেপছকো গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হয়।
- কেবল ক্ৰছঅভাৰ ব্যায়াম স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই পেক্টৰেল পেশীৰ বাহিৰৰ অঞ্চলত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক বুকুৰ সংজ্ঞা আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- স্মিথ মেচিনৰ বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- স্মিথ মেচিনত বেঞ্চ প্ৰেছ ডিক্লাইন
- বুকুৰ বাবে স্মিথ মেচিনৰ ব্যায়াম
- ডিক্লাইন স্মিথ প্ৰেছ
- স্মিথ মেচিনৰ সহায়ত বুকু নিৰ্মাণ
- স্মিথ মেচিন ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ কৌশল
- স্মিথ মেচিনত ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- পেক্টৰেলৰ বাবে স্মিথ মেচিন ৱৰ্কআউট
- স্মিথ মেচিনত ডিক্লাইন প্ৰেছ
- বুকু শক্তিশালী কৰা স্মিথ মেচিনৰ ব্যায়াম
Do স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
