স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে যিবোৰত ঠেলি দিয়াৰ প্ৰয়োজন হয়, আৰু এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া, ভাস্কৰ্য্যযুক্ত বুকু লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• ভৰি দুখন ভৰিৰ ব্ৰেচৰ তলত সুৰক্ষিতভাৱে হুক কৰি নিজকে ডিক্লাইন বেঞ্চত ৰাখক, আৰু ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰি লওক (হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে), হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে।
• বাৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দি ৰেক খুলি লওক আৰু তাৰ পিছত হুক খুলিবলৈ হাতৰ কব্জি ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি লাহে লাহে বাৰটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• যেতিয়া বাৰটো আপোনাৰ বুকুৰ ঠিক ওপৰত থাকে, তেতিয়া ইয়াক নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু আপোনাৰ কঁকাল দুটা লক নকৰিব।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত মেচিনত পুনৰ হুক কৰিবলৈ আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ঘূৰাই বাৰটো নিৰাপদে পুনৰ ৰেক কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• সঠিক অৱস্থান: অৱনতিৰ বেঞ্চত নিজকে সঠিকভাৱে স্থাপন কৰক। বেঞ্চৰ শেষত ভৰি দুখন সুৰক্ষিত কৰি ৰাখিব লাগে আৰু পিঠিখন পেডিঙৰ ওপৰত সমতল হ’ব লাগে। ভুল প্ৰান্তিককৰণৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰখন তুলি আৰু নমাইছে। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। বুকুৰ পৰা প্ৰায় এক ইঞ্চিমান দূৰলৈকে বাৰখন তললৈ নমাই দিব লাগে আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে।
• সঠিক ওজন: সঠিক ওজন বাছি লওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰত অতিৰিক্ত বোজা দিয়া, যাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• চেটৰ মাজত জিৰণি লওক: চেটৰ মাজত পেশীবোৰক জিৰণি ল’বলৈ দিয়ক।

স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই, এজন পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰ গাইড থকাটো বাঞ্ছনীয় আৰু নবীনসকলক তদাৰক কৰি তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• ফ্লেট বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ আন এটা সংস্কৰণ য’ত বেঞ্চখন হ্ৰাস পোৱাৰ পৰিৱৰ্তে সমতল হয়, পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি।
• ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত বেঞ্চখন হেলনীয়া হৈ থাকে, ইয়াত বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• কেবল হ্ৰাস ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যি সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
• বাৰবেল ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি স্মিথ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ: ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছে বুকুৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, স্মিথ ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক যিয়ে বুকুৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত বুকুৰ সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।