স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেক্টৰেল পেশীৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো সংযুক্ত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ বুকুৰ শক্তি আৰু নান্দনিকতা বৃদ্ধি পায়, সামগ্ৰিক পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত হয়, আৰু অন্যান্য যৌগিক গতিবিধিৰ কামত সহায় হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

• ডিক্লাইন বেঞ্চত শুই থাকক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন সুৰক্ষিতভাৱে বান্ধি থোৱা হৈছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পেডিঙৰ বিপৰীতে সমতল। নিজকে এনেদৰে ৰাখক যাতে বাৰখন আপোনাৰ বুকুৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকে।
• ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক আৰু বাৰখন প্ৰ’নেটেড গ্ৰিপেৰে ধৰি লওক (হাত দুখন আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি), হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ। হুকবোৰ মুক্ত নোহোৱালৈকে ঘূৰাই ঘূৰাই বাৰটো আন-ৰেক কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি বাৰটো লাহে লাহে বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰখা হৈছে।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব, বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰিব লাগে। হাতৰ তলুৱা দুটা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি থাকিব লাগে। এই গ্ৰীপে সৰ্বাধিক পেক্টৰেল এংগেজমেণ্টৰ অনুমতি দিয়ে আৰু কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। বেছি বহল বা বেছি ওচৰত ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত টান দিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰটো বুকুৰ তলৰ অংশলৈ নমাই দিয়ক। বাৰখন সোনকালে পেলাই দিয়া বা বুকুৰ পৰা উঠা-নমা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। বুকুখন পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ আগতে বাৰে আপোনাৰ বুকুখন লাহে লাহে স্পৰ্শ কৰিব লাগে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বুকুলৈকে বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে...

স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ফ্লেট স্মিথ মেচিন বেঞ্চ প্ৰেছ আন এটা সংস্কৰণ, য’ত বেঞ্চখন সমতল, বুকুৰ মাজৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• স্মিথ মেচিন ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত হাত দুখন বাৰৰ ওচৰত একেলগে ৰখা হয়, ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
• ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ স্মিথ মেচিন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত হাত দুখন হাতৰ তলত ৰখা হয়, বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু সন্মুখৰ কান্ধক লক্ষ্য কৰি।
• স্মিথ মেচিন আণ্ডাৰহেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত গ্ৰীপটো ওলোটাকৈ ৰখা হয়, বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন ডাম্বল ফ্লাই ব্যায়ামে স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বুকুৰ বাহিৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছত কম লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, সেয়েহে বুকুৰ পেশীসমূহৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰা হয়।
• কেবল ক্ৰছঅভাৰ ব্যায়াম স্মিথ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকুৰ পেশীসমূহক পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু এটা ডাঙৰ ফিনিচিং মুভ প্ৰদান কৰে, যিয়ে এটা সুনিৰ্দিষ্ট আৰু সম্পূৰ্ণৰূপে বিকশিত বুকু লাভ কৰাত সহায় কৰে।