পিছলৈ দৌৰা

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পিছলৈ দৌৰা

বেকৱাৰ্ডছ ৰাণ হৈছে এক অনন্য ব্যায়াম যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য, চঞ্চলতা, আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে। ই নিজৰ প্ৰশিক্ষণ ৰুটিনৰ বৈচিত্ৰ্যতা আনিব বিচৰা খেলুৱৈসকলৰ বাবে উপযোগী, লগতে অগতানুগতিক ৱৰ্কআউটৰ দ্বাৰা নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাব বিচৰা ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবেও উপযুক্ত। ফৰৱাৰ্ড ৰানিঙৰ একাগ্ৰতা ভংগ কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ ক্ৰীড়া প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ স্তৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৰুটিনত বেকৱাৰ্ডছ ৰানক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিছলৈ দৌৰা

• ঠাইত লাহে লাহে জগিং কৰি আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে পিছলৈ যাবলৈ আৰম্ভ কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আঁঠু দুটা ওপৰলৈ তুলিছে আৰু খোজৰ সৈতে ছন্দত হাত দুখন দোলা দিছে।
• দৌৰি থাকোঁতে পিঠিখন পোন আৰু মূৰটো আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক, যাতে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।
• সময়ৰ লগে লগে গতি বৃদ্ধি কৰক, কিন্তু কিবা এটাৰ লগত ট্ৰিপ বা খুন্দা মৰাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ চৌপাশৰ প্ৰতি সচেতন হওক।
• লাহে লাহে এটা ষ্টপলৈ লেহেমীয়া কৰক, ঘূৰি যাওক, আৰু কেইবাটাও ছেটৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পিছলৈ দৌৰা

• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সম্পূৰ্ণ বেগত পিছলৈ দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰা, যাৰ ফলত পৰিব আৰু আঘাত হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক, লাহে লাহে গতি বৃদ্ধি কৰক কাৰণ আপুনি গতিবিধিৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক আৰু আত্মবিশ্বাসী হৈ উঠিব।
• ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু কান্ধৰ ওপৰেৰে চাওক আপুনি ক’লৈ গৈ আছে। আগলৈ বা পিছলৈ বেছি দূৰলৈ হেলান দিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• স্পটাৰ বা মুকলি স্থান ব্যৱহাৰ কৰক: বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি পিছলৈ দৌৰিবলৈ নতুন, স্পটাৰ থকা বা মুকলি, বাধামুক্ত স্থানত দৌৰিলে দুৰ্ঘটনা ৰোধ কৰিব পাৰি। যিহেতু পিছলৈ দৌৰিলে আপোনাৰ দৃষ্টিশক্তি সীমিত হয়, গতিকে অদৃশ্য বস্তু এটাৰ ওপৰত ট্ৰিপ হোৱাটো সহজ।
• অন্তৰ্ভুক্ত কৰা

পিছলৈ দৌৰা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিছলৈ দৌৰা?

হয়, নবীনসকলে Backwards Run ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে গতি আৰু সময় বৃদ্ধি কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ তলৰ অংশত ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটোও নিৰাপদ, মুকলি ঠাইত কৰিলে ভাল যাতে কোনো বস্তুতে ট্ৰিপ বা খুন্দা মৰাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিছলৈ দৌৰা?

• তীব্ৰ বেগত পিছলৈ দৌৰা বেকৱাৰ্ড স্প্ৰিণ্ট, চঞ্চলতা বৃদ্ধিৰ বাবে প্ৰায়ে এথলেটিক প্ৰশিক্ষণত ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ৰেট্ৰ' ৱাক, এটা লেহেমীয়া ভিন্নতা য'ত ব্যক্তিজনে পিছলৈ খোজ কাঢ়ে, সাধাৰণতে ৱাৰ্ম-আপ বা কুল-ডাউনৰ উদ্দেশ্যে।
• বেকৱাৰ্ড লাঞ্জ ৰাণ, য’ত দৌৰবিদে পিছলৈ যোৱাৰ সময়ত লুংগ প্ৰদৰ্শন কৰে, যাৰ ফলত দৌৰত অতিৰিক্ত শক্তিৰ ৱৰ্কআউট যোগ হয়।
• জিগজেগ বেকৱাৰ্ডছ ৰাণ, য’ত দৌৰবিদজনে জিগজেগ আৰ্হিত পিছলৈ গতি কৰে, তেওঁলোকৰ স্থানীয় সচেতনতা আৰু চঞ্চলতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিছলৈ দৌৰা?

• "হাই নিজ" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বেকৱাৰ্ডছ ৰানৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে, হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছ পেশী শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ পিছলৈ দৌৰাৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু শক্তি বজাই ৰখাত সমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• "হাওঁফাওঁ" গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰি বেকৱাৰ্ডছ ৰানৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ পিছলৈ দৌৰাৰ সময়ত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশী, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।