হুইল ৰান

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হুইল ৰান

হুইল ৰান ব্যায়াম হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ কোৰ, হাত আৰু ভৰিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শক্তি, নমনীয়তা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই উপযোগী যিসকলে নিজৰ ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে আৰু নিজৰ শাৰীৰিক সীমাক প্ৰত্যাহ্বান জনাইছে। মানুহে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক গঠন উন্নত কৰা, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰা, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ সম্ভাৱনাৰ বাবে হুইল ৰানক তেওঁলোকৰ ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হুইল ৰান

Ariketa egiteko aholkuak হুইল ৰান

• শুদ্ধ প্ৰপত্ৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শুদ্ধ প্ৰপত্ৰ বজাই ৰখা নহয়। চকা দৌৰ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপুনি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰিব লাগে। পিঠিখন খোলা কৰা বা নিতম্ব লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়াটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ: চকাটো ভিতৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ গুটিয়াই লওঁতে আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰা, কিন্তু ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: চকাটো উলিয়াই লওঁতে ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখি যিমান পাৰে সিমান দূৰলৈহে যাওক। অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিলে বিশেষকৈ পিঠি বা কান্ধত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি

হুইল ৰান Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হুইল ৰান?

হয়, নবীনসকলে হুইল ৰান ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। হুইল ৰানৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তুলিবলৈ সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো সদায় মনত ৰাখিব আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিব লাগে। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হুইল ৰান?

• ৱান-আৰ্ম হুইল ৰান হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত ব্যায়ামটো এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• আঁঠুৰ চকা দৌৰ হৈছে নবীনসকলৰ বাবে অনুকূল সংস্কৰণ, য’ত থিয় হৈ থকাৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠুৰ পৰা ব্যায়াম কৰা হয়।
• ওজনযুক্ত চকা দৌৰত অতিৰিক্ত ওজন অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• ষ্টেবিলিটি বল হুইল ৰানে চকাৰ ঠাইত এটা ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে সলনি কৰে, আপোনাৰ মূল পেশীৰ পৰা অধিক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হুইল ৰান?

• স্কুৱেট এটা হুইল ৰান ৰুটিনত এটা উপকাৰী সংযোজন হ’ব পাৰে, কিয়নো ই গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ সকলো হুইল ৰানৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।
• পুছ-আপে হুইল ৰানৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে, বিশেষকৈ হাত আৰু কান্ধৰ ওপৰত, যিটো হুইল ৰানৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।