ষ্টেণ্ডিং লং জাম্প

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং লং জাম্প

ষ্টেণ্ডিং লং জাম্প হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, চঞ্চলতা আৰু বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ ফুটবল বা বাস্কেটবলৰ দৰে চুটি শক্তিৰ বিস্ফোৰণৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ, কিন্তু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবেও ই উপকাৰী। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি, আপুনি আপোনাৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত এটা গতিশীল, মজাৰ উপাদান যোগ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং লং জাম্প

• আঁঠু দুটা অধিক গভীৰভাৱে বেঁকা কৰি থাকোঁতে হাত দুখন পিছলৈ দোল খাওক, নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি জঁপিয়াই পৰাৰ বাবে শৰীৰটো প্ৰস্তুত কৰক।
• একেসময়তে ভৰিৰে ঠেলি দিওঁতে বাহু দুটা দ্ৰুতগতিত আগলৈ দোলা দিয়ক, জঁপিয়াই শৰীৰটোক আগুৱাই লৈ যাওক।
• ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি অৱতৰণ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি প্ৰভাৱ শোষণ কৰক।
• এটা ৰিপ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আকৌ পোনে পোনে থিয় হওক, তাৰ পিছত ইচ্ছা অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং লং জাম্প

• শৰীৰৰ সঠিক অৱস্থান: আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থান অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি লওক। বাহু দুটা শৰীৰৰ পিছফালে থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন বহু দূৰৈত বা আঁঠু দুটা বেছি বেঁকা কৰি আৰম্ভ কৰা, যাৰ ফলত জাম্পৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• বাহু ব্যৱহাৰ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহু ফলপ্ৰসূভাৱে ব্যৱহাৰ নকৰা। জপিয়াই থাকোঁতে বাহু দুটা আগলৈ দোল খাই শৰীৰটোক আগুৱাই নিয়াত সহায় কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি অতিৰিক্ত গতি লাভ কৰিব আৰু আপোনাৰ জাম্পৰ দূৰত্ব বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• নিৰাপদে লেণ্ড কৰক: আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে লেণ্ড কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। একে সময়তে দুয়ো ভৰিত অৱতৰণ কৰি বেঁকা হ’বলৈ চেষ্টা কৰক

ষ্টেণ্ডিং লং জাম্প Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং লং জাম্প?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ষ্টেণ্ডিং লং জাম্পৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰামদায়ক দূৰত্বৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং লং জাম্প?

• ৰান-আপৰ সৈতে ব্ৰড জাম্পে জাম্পত এটা চুটি দৌৰাৰ আৰম্ভণি যোগ কৰে, প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যায়ামত গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
• পাৰ্শ্বীয় লং জাম্পত কাষলৈ জঁপিয়াই পৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পাৰ্শ্বীয় গতি আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বক্স জাম্প হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা উচ্চ প্লেটফৰ্মত আগলৈ জপিয়াই যায়, বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে।
• ডেপথ জাম্পত বাকচ বা প্লেটফৰ্মৰ পৰা খোজ কাঢ়ি যোৱা আৰু তাৰ পিছত লগে লগে যিমান পাৰি আগলৈ জপিয়াই যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰতিক্ৰিয়াশীল শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং লং জাম্প?

• প্লাইমেট্ৰিক বক্স জাম্পে বিস্ফোৰক শক্তি আৰু গতি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, সফল ষ্টেণ্ডিং লং জাম্পৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়তাৰ দৰেই, লগতে সমন্বয় আৰু চঞ্চলতাও বৃদ্ধি কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং লং জাম্পত পুছ-অফ পৰ্যায়ৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ভৰিৰ তলৰ পেশী বিশেষকৈ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ আৰু ছ’লিয়াছ শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত জাম্পৰ দৈৰ্ঘ্য সম্ভাৱনাময়ভাৱে বৃদ্ধি পায়।