দৌৰিবলৈ ঠেলি দিয়ক

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera দৌৰিবলৈ ঠেলি দিয়ক

পুছ টু ৰান হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু কাৰ্ডিঅ’ৰ সংমিশ্ৰণ ঘটোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম, যাৰ ফলত ই তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপকাৰী। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা এটা বিস্তৃত ৱৰ্কআউট ইচ্ছুক যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই একেবাৰে উপযুক্ত। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল সহনশীলতা আৰু পেশীৰ শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, কেলৰি জ্বলোৱা, চঞ্চলতা বৃদ্ধি, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala দৌৰিবলৈ ঠেলি দিয়ক

Ariketa egiteko aholkuak দৌৰিবলৈ ঠেলি দিয়ক

• শুদ্ধ ফৰ্ম: Push to Run সম্পন্ন কৰাৰ এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ভুল ফৰ্ম। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৃত। আপোনাৰ পিঠিখন পোন হ’ব লাগে, খোলা বা ঘূৰণীয়া নহয়। ঠেলি দিওঁতে কেৱল বাহু দুটা নহয়, গোটেই শৰীৰটো ব্যৱহাৰ কৰক। দৌৰিলে ভৰিৰ বলবোৰত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক আৰু খোজবোৰ চুটি আৰু দ্ৰুত কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰ ব্যৱহাৰ কৰক: ঠেলি পৰ্যায়ৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰিলে আপোনাক অধিক বল সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰিব পাৰে। পেটটো মাটিৰ ফালে লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়াৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: উশাহ-নিশাহ লোৱাটো ব্যায়ামৰ এক সততে অৱহেলিত দিশ। জিৰণিৰ অৱস্থাত থাকিলে উশাহ লওক আৰু ঠেলি দিলে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন লাভ কৰিব

দৌৰিবলৈ ঠেলি দিয়ক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete দৌৰিবলৈ ঠেলি দিয়ক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Push to Run ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত শক্তি আৰু কাৰ্ডিঅ’ৰ সংমিশ্ৰণ ঘটে, গতিকে ই এটা ডাঙৰ ৱৰ্কআউট, কিন্তু যিসকলে ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুনকৈ আহিছে তেওঁলোকৰ বাবে ই কঠিন হ’ব পাৰে। খোজ কঢ়া বা জগিঙৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে, আৰু তাৰ পিছত ফিটনেছৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ‘ঠেলি’ উপাদানটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব লাগে আৰু শৰীৰৰ সংকেত শুনিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? দৌৰিবলৈ ঠেলি দিয়ক?

• চলাবলৈ টিপক কাৰ্য্যই মাত্ৰ এটা বুটাম টিপিলে চিস্টেম চলাবলৈ এটা সহজ উপায় প্ৰদান কৰে।
• সক্ৰিয় কৰিবলৈ টেপ কৰক বৈশিষ্ট্যই চিস্টেম আৰম্ভ কৰিবলে এটা দ্ৰুত আৰু সুবিধাজনক পদ্ধতি প্ৰদান কৰে।
• Push to Engage ফাংচনে কেৱল এটা push ৰ প্ৰয়োজন কৰি চিস্টেম আৰম্ভ কৰাৰ প্ৰক্ৰিয়া সৰল কৰে।
• আৰম্ভ কৰিবলৈ টিপক বৈশিষ্ট্যই চিস্টেমক আৰম্ভ আৰু চলাবলৈ এটা অনায়াসে উপায়ৰ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? দৌৰিবলৈ ঠেলি দিয়ক?

• হাওঁফাওঁৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ ওপৰত কাম কৰে, পুছ টু ৰানৰ দৰেই, আপোনাৰ ষ্ট্ৰাইডৰ দৈৰ্ঘ্য বৃদ্ধি কৰে আৰু দৌৰি থকাৰ সময়ত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• উচ্চ-তীব্ৰতা ব্যৱধান প্ৰশিক্ষণ (HIIT) আপোনাৰ কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰি পুছ টু ৰানৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত আপুনি দৌৰাৰ সময়ত দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে দ্ৰুত গতি বজাই ৰাখিব পাৰে।