ষ্টেপ-আপ জঁপিয়াই

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেপ-আপ জঁপিয়াই

জাম্প ষ্টেপ-আপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল'ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰা, বিস্ফোৰক শক্তি উন্নত কৰা আৰু শক্তিশালী, টোনযুক্ত তলৰ শৰীৰৰ বিকাশত সহায় কৰা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেপ-আপ জঁপিয়াই

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক, তাৰ পিছত দুয়োখন ভৰিৰ পৰা ঠেলি দি বাকচটোৰ ওপৰলৈ জপিয়াই দিয়ক, আঁঠু দুটা এতিয়াও অলপ বেঁকা কৰি কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক।
• ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াবলৈ পোনে পোনে থিয় হওক, একে সময়তে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• সাৱধানে মাটিলৈ পিছুৱাই যাওক, এটা এটাকৈ ভৰি, আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ ঘূৰি যাবলৈ।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেপ-আপ জঁপিয়াই

• হিলৰ পৰা শক্তি: যেতিয়া আপুনি জপিয়াবলৈ সাজু হ’ব, তেতিয়া ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰা নহয়, সন্মুখৰ গোৰোহাটো ঠেলি দিব। এইটোৱে নিশ্চিত কৰিব যে আপুনি আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ ব্যৱহাৰ কৰিছে, আপোনাৰ আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিয়াতকৈ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰা ঠেলি দিয়া, যাৰ ফলত আঁঠুৰ বিষ আৰু আঘাত হ’ব পাৰে।
• কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক: আপুনি বেঞ্চ বা বাকচত পুনৰ অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে কোমল আৰু নিৰৱে অৱতৰণ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰিব লাগিব আৰু ভৰিৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ নামি যোৱাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগিব, যিয়ে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে

ষ্টেপ-আপ জঁপিয়াই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেপ-আপ জঁপিয়াই?

হয়, নবীনসকলে Jump Step-Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম ষ্টেপৰ উচ্চতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ খোজৰ উচ্চতাৰ ওপৰত সদায় সঠিক ফৰ্মক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি লোৱাটো ভাল আৰু সম্ভৱতঃ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেপ-আপ জঁপিয়াই?

• ওজনযুক্ত জাম্প ষ্টেপ-আপ: ডাম্বল ধৰি বা ওজনযুক্ত ভেষ্ট ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়ামত ওজন যোগ কৰিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• একক ভৰিৰ জাম্প ষ্টেপ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি মাত্ৰ এটা ভৰি ব্যৱহাৰ কৰি জাম্পটো কৰে, যিয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণেৰে জড়িত কৰে।
• বক্স জাম্প ষ্টেপ-আপ: এটা ষ্টেপৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই বাকচৰ দৰে উচ্চ মঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• প্লাইমেট্ৰিক জাম্প ষ্টেপ-আপ: এই ভিন্নতাত ষ্টেপটোৰ ওপৰত জপিয়াই যোৱা আৰু তাৰ পিছত লগে লগে পিছলৈ জপিয়াই যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত প্লাইমেট্ৰিক প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেপ-আপ জঁপিয়াই?

• হাওঁফাওঁয়ে জাম্প ষ্টেপ-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছক জড়িত কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে, যিবোৰ জাম্প ষ্টেপ-আপ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• কলফ ৰেইজ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে জাম্প ষ্টেপ-আপৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই ভৰিৰ তলৰ পেশী বিশেষকৈ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ আৰু ছ’লিয়াছ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ জাম্পিং আৰু ষ্টেপ আপৰ দৰে বিস্ফোৰক গতিবিধিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।