আগলৈ আৰু পিছলৈ খোজ

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আগলৈ আৰু পিছলৈ খোজ

বেক এণ্ড ফৰ্থ ষ্টেপ ব্যায়াম হৈছে কম প্ৰভাৱৰ কাৰ্ডিঅ’ ৱৰ্কআউট যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনকে ধৰি যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি আৰু ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব বিচাৰিব, ভৰিৰ পেশী শক্তিশালী কৰিব বিচাৰিব, আৰু গাঁঠিত অত্যধিক হেঁচা নিদিয়াকৈ তেওঁলোকৰ সমন্বয় আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আগলৈ আৰু পিছলৈ খোজ

• বাওঁ ভৰিখন ঠাইতে ৰাখি সোঁ ভৰিৰে আগুৱাই যাওক।
• দুয়োটা আঁঠু ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক, সোঁ আঁঠুটো সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত ৰাখক আৰু বাওঁ আঁঠুটো মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত উৰি থাকিব।
• সোঁ ভৰিৰে ঠেলি দি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• খোজবোৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁ ভৰিৰে আগবাঢ়ি যাওক। ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সোঁ আৰু বাওঁ ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak আগলৈ আৰু পিছলৈ খোজ

• ভৰিৰ সঠিক স্থান: ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখক। পিছুৱাই যোৱাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰিখন আপোনাৰ আনখন ভৰিৰ পিছফালে পোনে পোনে অৱতৰণ কৰে, কাষলৈ নহয়। ইয়াৰ দ্বাৰা ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু যিকোনো সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰা হ’ব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ মূল চাবিকাঠি। ই কেৱল ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশটোক অযথা মানসিক চাপৰ পৰাও ৰক্ষা কৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: খোজৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। ব্যায়ামৰ সুফল সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰতিটো গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
• ৱাৰ্ম-আপ: ৱাৰ্ম-আপ এৰিব নালাগে। আগলৈ আৰু পিছলৈ খোজৰ পৰা আৰম্ভ কৰাৰ আগতে, বনাওক

আগলৈ আৰু পিছলৈ খোজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আগলৈ আৰু পিছলৈ খোজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Back And Forth Step ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ ব্যায়াম যিয়ে ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা প্ৰমাণিত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আগলৈ আৰু পিছলৈ খোজ?

• বাকচ ষ্টেপ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আগলৈ, কাষলৈ, পিছলৈ, আৰু তাৰ পিছত আনফালে এটা বাকচৰ আৰ্হিত খোজ দিয়ে, কেৱল আগলৈ পিছলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে।
• গ্ৰেপভাইন ষ্টেপ, যাক "ষ্টেপ-বিহাইণ্ড" ষ্টেপ বুলিও কোৱা হয়, ইয়াৰ লগত কাষলৈ খোজ দি আনখন ভৰি পিছলৈ খোজ দি আকৌ কাষলৈ খোজ দিলে আৰু তাৰ পিছত আনখন ভৰি আগলৈ খোজ দিলে।
• জিগজেগ স্তৰ এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আগলৈ আৰু তিৰ্যকভাৱে সোঁফালে, তাৰ পিছত পিছলৈ আৰু তিৰ্যকভাৱে বাওঁফালে খোজ দিয়ে, এটা জিগজেগ আৰ্হি সৃষ্টি কৰে।
• পিভট ষ্টেপত আগলৈ খোজ দিয়া, সেই ভৰিখনেৰে ঘূৰিবলৈ পিভট কৰা, আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ পিছুৱাই যোৱা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আগলৈ আৰু পিছলৈ খোজ?

• "উচ্চ আঁঠু" বেক এণ্ড ফৰ্থ ষ্টেপৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰাই নহয়, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু চঞ্চলতাও উন্নত কৰে, বেক এণ্ড ফৰ্থ ষ্টেপৰ গতিবিধিৰ দৰেই।
• "স্কোৱাট" বেক এণ্ড ফৰ্থ ষ্টেপৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট (কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুট)ক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু পুনৰাবৃত্তিমূলক ওপৰলৈ আৰু তললৈ গতি কৰাটোৱে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে, যিটো বেক এণ্ডৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ফৰ্থ ষ্টেপ ব্যায়াম।